Всесвітній день ожиріння

Всесвітній день ожиріння (4 березня), започаткований у 2015, має на меті заохочувати людей у всьому світі визнавати першопричини ожиріння, розширювати знання про це захворювання, боротися зі стигмою щодо ваги, висвітлювати голоси людей із досвідом, покращувати загальне розуміння і діяти. Це важлива щорічна ініціатива, спрямована на підвищення обізнаності та сприяння активним діям щодо глобальної боротьби з ожирінням, яке впливає на здоров’я людей у всьому світі. Всесвітня федерація боротьби з ожирінням, разом зі своїми глобальними партнерами, координує цей день, щоб об’єднати зусилля різних секторів і організацій у боротьбі з цим захворюванням

• генетичні: 40-70% ризику розвитку ожиріння можна пояснити генетичними факторами;
• психологічні: постійний стрес, депресія, тривожний розлад;
• поведінкові: малорухливий спосіб життя, нестача сну, вживання неякісних продуктів харчування (велика кількість жирної, смаженої їжі, відсутність фруктів та овочів, вживання солодких напоїв);
• прийом медикаментів, які спричиняють підвищення ваги. Наприклад, деякі препарати для лікування психічних розладів, серцево-судинних захворювань.^15-17

Один з простих та надійних способів — визначити індекс маси тіла (IMT). Індекс маси тіла — показник, котрий розраховується шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадрат росту (у метрах квадратних).
ІМТ та окружність талії є найбільш об’єктивними показниками у дорослих щодо встановлення надлишкової маси тіла або ожиріння.^10,11

Розрахувати ІМТ
Калькулятор розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) – ВСЕ ПРО ВАГУ (provagu.org)

Жінки більш схильні до набору надмірної ваги, ніж чоловіки.

Ожиріння у жінок може провокувати:

• порушення менструального циклу;
• зниження фертильності – здатності до народження дітей;
• розвиток синдрому полікістозних яєчників;
• зменшення частоти овуляції або повну її відсутність;
• рак яєчників, молочних залоз та ендометрію (внутрішньої слизової оболонки тіла матки);
• схильність до розвитку інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу.

Крім того, надмірна вага дає негативні наслідки не тільки для самої жінки, але і для кількох наступних поколінь. Тому дуже важливо контролювати вагу, раціон та дотримуватись здорового способу життя усією сім’єю.
Якомога ретельніше контролювати вагу жінкам потрібно у період статевого дозрівання у підлітковому віці, під час вагітності, перед та під час менопаузи.^18-20

• розвитку еректильної дисфункції;
• втрати репродуктивної функції;
• розвитку доброякісної гіперплазії передміхурової залози (збільшення простати);
• відвищення рівнів простатоспеціфічного антигену;
• розвитку раку простати.^21-23

Серед основних причин ожиріння в дітей:

• Енергетичний дисбаланс: споживання їжі з високим калорійним вмістом та низькою фізичною активністю призводить до накопичення зайвої ваги;
• Генетика: хоча генетичні фактори впливають на схильність до ожиріння, вони не є вирішальними без впливу навколишнього середовища та поведінкових факторів;
• Харчові звички: споживання фастфуду, цукровмісних напоїв, закусок та великих порцій їжі сприяє надмірному споживанню калорій;
• Стиль життя: сидячий спосіб життя та збільшення часу, проведеного перед екранами, зменшують фізичну активність;
• Сімейні фактори: батьківський стиль життя, звички харчування та стиль годування можуть впливати на харчові звички дітей;
• Соціальне та фізичне середовище: недостатня кількість зон для гри, безпечних шляхів для ходьби чи велосипедних доріжок та доступність здорової їжі є важливими чинниками;
• Соціально-культурні фактори: соціальні норми та звички, такі як використання їжі для винагороди чи контролю, та соціалізація навколо їжі також впливають на розвиток ожиріння.

Подолання цих факторів вимагає комплексного підходу, у тому числі зміни дієти, збільшення фізичної активності, а також соціальної підтримки і поліпшення умов середовища, де живуть та виховуються діти.²⁵

Скоротіть час, проведений за екранами: діти, які проводять кілька годин на день, дивлячись телевізор, граючи в комп’ютерні ігри або використовуючи свої смартфони чи інші пристрої, частіше мають зайву вагу.

Фізична активність: не менш ніж 1 година на день. Важливо зацікавити дитину, наприклад, прогулянкою до улюбленого парку, катанням на велосипеді чи роликах, стрибанням на скакалці.

Збалансоване харчування: свіжі овочі, фрукти, продукти з цільного зерна. Навчіться самі та навчіть дітей пити достатньо води (не газованої солодкої, а чистої питної).

Запобігання ожирінню у дітей вимагає активної участі та підтримки з боку всієї родини. Створення здорового середовища та встановлення позитивних зразків для наслідування можуть зробити значний вплив на здоров’я та вагу вашої дитини. 

Якщо вам здається, що ваша дитина має зайву вагу, відвідайте сімейного лікаря. Лікар огляне дитину та призначить дослідження, щоб встановити діагноз.²⁶

Проблеми зі сном створюють гормональний дисбаланс в організмі, котрий сприяє переїданню та набору ваги. Лептин і грелін – гормони, що регулюють апетит. Коли людина не висипається, вироблення цих гормонів змінюється так, що виникає посилене відчуття голоду. Порушення сну також пов’язують з дефіцитом гормону росту та підвищеним рівнем кортизолу.

Вплив неякісного сну на масу тіла не обмежується змінами на хімічному рівні. Недостатня тривалість сну викликає більшу схильність обирати висококалорійну їжу. А калорії, спожиті пізно ввечері, як відомо, збільшують ризик набору надмірної ваги.

Крім того, люди, які невисипаються, менше займаються фізичними вправами тому, що впродовж дня страждають від сонливості та втоми. 

Втрата сну не тільки призводить до збільшення ваги, але й надмірна вага та ожиріння також спричиняють проблеми зі сном.^27,28