Абдомінальне ожиріння. Чому жир у животі потребує особливої уваги

При абдомінальному ожирінні надлишки жиру накопичуються навколо талії, що створює не лише естетичну проблему, але й насамперед неабиякі ризики для здоров’я
Поділитися на facebook
Поділитися на telegram
Поділитися на linkedin
Поділитися на email
Поділитися на print

Ожиріння цього типу має декілька назв: абдомінальне (від латинського abdomen  — живіт), вісцеральне, центральне, черевне, або «яблучне», бо талія стає ширшою за стегна, і фігура набуває форму яблука.

Інший широко вживаний термін — андроїдний (чоловічий) тип ожиріння. Представники сильної половини людства більш схильні робити запаси на животі, в той час як у жінок відкладення зазвичай зосереджуються на сідницях та стегнах.

Незалежно від статі, абдомінальне ожиріння, або ожиріння за чоловічим типом вважають найбільш небезпечним для здоров’я. Справа в тому, що свій внесок у збільшення об’єму талії роблять два різновиди жиру — підшкірний та вісцеральний або нутряний. Останній огортає внутрішні органи, захищаючи їх від механічних пошкоджень. Та коли його стає надто багато, він починає створювати неабиякі загрози для здоров’я.

Читайте також: Чому об’єм талії важливий

Чим загрожує вісцеральний жир

На противагу білому підшкірному жиру, який поводить себе пасивно і не завдає відчутної шкоди, вісцеральний називають “активний жиром” через його вплив на роботу організму.

Нутряний прошарок вивільняє жирні кислоти, гормони та інші речовини у ворітну вену, звідки вони потрапляють безпосередньо у печінку, сповільнюючи метаболізм.¹ Серед хімічних сполук, котрі виробляє вісцеральний жир  — цитокіни, які знижують чутливість до інсуліну, а також викликають запалення, що можуть призвести до певних видів раку. ²

Продукти життєдіяльності нутряних відкладень накопичуються у м’язах, підшлунковій залозі, серці та інших органах. Це призводить до порушень у їх роботі та підвищує ризик ³

  • серцево-судинних захворювань,
  • інфаркту,
  • високого артеріального тиску,
  • інсульту,
  • діабету 2-го типу,
  • астми,
  • раку молочної залози,
  • раку товстого кишечника, стравоходу та підшлункової залози,
  • хвороби Альцгеймера та інших типів деменції.

Детальніше про вісцеральний жир читайте у матеріалі Вісцеральне ожиріння

Щоб запобігти цим небезпечним для життя наслідкам абдомінального ожиріння, треба в першу чергу розібратися в його причинах.

Чому і в кого відкладається жир на животі

Накопиченню вісцерального жиру сприяє низка факторів  — в тому числі і генетична схильність. ³.¹ Але більшість чинників пов’язані із способом життя.

Нездорове харчування 4

До абдомінального ожиріння схильні люди, які споживають мало білків та клітковини, надаючи перевагу їжі, багатій на жири та вуглеводи. Найкращі “друзі” вісцерального жиру  — це солодкі газовані напої, фруктові соки, а також кондитерські вироби з трансжирами. Зазвичай, такі смаколики мають тривалий термін зберігання — мафіни, чіпси, крекери тощо.

Надмірне споживання алкоголю 5

Численні дослідження пов’язують появу надмірної ваги зі спиртними напоями. Ця залежність особливо притаманна чоловікам та пояснює феномен “пивного живота”. Ризик абдомінального ожиріння зростає при споживанні понад 30 грамів чистого спирту на день. Приблизно така кількість міститься в двох келихах вина, півторалітровій пляшці пива чи 80 грамах горілки.6

Гіподинамія

Якщо людина мало рухається, вона не спалює зайві калорії, а отже вони залишаться в організмі та накопичуються у вигляді жиру. Наприклад, перегляд телевізору протягом трьох годин на день майже вдвічі збільшує ризик саме абдомінального ожиріння.7

Менопауза 8

Менопауза у жінки зазвичай настає в 45-55 років, через 12 місяців після закінчення останньої менструації. В цей період значно знижується рівень жіночих гормонів естрогенів, а жир відповідно починає накопичуватись на тулубі  — за чоловічим типом.

Стрес 9

У відповідь на стрес організм починає активно виробляти стероїдний гормон кортизол, який концентрує увагу та стимулює серцеву діяльність. В той же час він впливає на метаболізм та може сприяти накопиченню «запасів» на животі. В зону особливого ризику потрапляють люди, які звикли «заїдати» стрес калорійною їжею.

Недостатня кількість сну

Вчені неодноразово пов’язували абдомінальне ожиріння з безсонням. Наприклад, одне з досліджень встановило, що люди, які сплять вночі максимум п’ять годин, більш схильні накопичувати жир навколо талії — у порівнянні з однолітками, які сплять щонайменше шість годин. 10

Цей зв’язок пояснюється тим, що жировим клітинам також потрібен відпочинок. При хронічному “недосипі” вони втрачають здатність адекватно реагувати на інсулін, який відіграє важливу роль у синтезі “гормону насичення” лептину. Коли його рівень падає, людині важко вгамувати голод, і вона починає більше їсти, а отже і набирати вагу. ¹¹

Читайте також: 9 основних причин ожиріння

Коли починати хвилюватися

Точно визначити кількість вісцерального жиру в організмі можна за допомогою комп’ютерної або магнітно-резонансної томографії (КТ та МРТ). Але ці методи недешеві та й не завжди доступні.

Найпоширеніший спосіб оцінити ризики — порахувати співвідношення талії до стегон. Для цього треба розслабити живіт та виміряти окружність талії на рівні пупка. Потім  виміряти окружність стегон в найширшому місці. А після цього розділити отримане перше значення на друге. Якщо коефіцієнт перевищує 0.85 у жінок або 0.95 у чоловіків, це свідчить про серйозну небезпеку для здоров’я. ¹²

Деякі експерти впевнені, що для розуміння ситуації достатньо знати лише об’єм талії. Нема про що хвилюватися, коли талія менша за 80 см у жінок і 94 см у чоловіків. Параметри від 89 см для жінок та від 101 см чоловіків сигналізують про високу ймовірність проблем, пов’язаних з абдомінальним ожирінням. Всі інші автоматично потрапляють в зону “помірних ризиків”.

Як позбутися жиру на животі

Наразі, самий ефективний метод боротьби з вісцеральним жиром  — це вести здоровий спосіб життя.  Що означає більше рухатися, висипатися, не зловживати алкоголем, надавати перевагу здоровій їжі та менше нервувати.

Чи не найважливішу роль у позбавленні від жирових запасів відіграє фізична активність. Хоча б 30 хвилин на день треба приділяти помірним аеробним навантаженням  — швидкій ходьбі, бігу, їзді на велосипеді тощо. Спалюють жир і силові вправи. ¹³

Також доведеться зменшити звичні порції їжі та переглянути раціон. Чільне місце в меню мають посісти складні вуглеводи (фрукти, овочі та цільнозернові продукти) та пісні білки (нежирне м’ясо, риба, знежирений сир, бобові). А ось споживання простих вуглеводів у вигляді білого хліба, солодких напоїв та кондитерських виробів рекомендується зменшити до мінімуму. Чи взагалі до нуля.

Читайте також: Лікування ожиріння

Більше корисних порад про те, як схуднути і більше ніколи не набирати зайву вагу, читайте на нашому сайті!

UKR.DIA.MCM.04.03.2021.1