Абдоминальное ожирение. Почему жир в животе требует особого внимания

При абдоминальном ожирении излишки жира накапливаются вокруг талии, что создает не только эстетическую проблему, но и прежде всего серьезные риски для здоровья

Ожирение этого типа имеет несколько названий: абдоминальное (от латинского abdomen — живот), висцеральное, центральное, брюшное или «яблочное», так талия становится шире бедер и фигура приобретает форму яблока.

Другой широко используемый термин — андроидный (мужской) тип ожирения. Представители сильной половины человечества более склонны делать запасы на животе, в то время как у женщин отложения обычно сосредотачиваются на ягодицах и бедрах.

Независимо от пола, абдоминальное ожирение, или ожирение по мужскому типу считают наиболее опасным для здоровья. Дело в том, что свой вклад в увеличение объема талии делают две разновидности жира — подкожный и висцеральный или нутряной. Последний окутывает внутренние органы, защищая их от механических повреждений. И когда его становится слишком много, он начинает создавать серьезные угрозы для здоровья.

Читайте также: Почему объем талии важный

Чем грозит висцеральный жир

В противоположность белому подкожном жира, который ведет себя пассивно и не наносит ощутимый вред, висцеральный называют «активный жиром» из-за его влияние на работу организма.

Нутряной слой высвобождает жирные кислоты, гормоны и другие вещества в воротную вену, откуда они попадают непосредственно в печень, замедляя метаболизм.¹ Среди химических соединений, которые производит висцеральный жир — цитокины, которые снижают чувствительность к инсулину, а также вызывают воспаление, могут привести к определенным видам рака. ²

Продукты жизнедеятельности нутряной отложений накапливаются в мышцах, поджелудочной железе, сердце и других органах. Это приводит к нарушениям в их работе и повышает риск ³

  • сердечно-сосудистых заболеваний,
  • инфаркта,
  • высокого артериального давления,
  • инсульта,
  • диабета 2-го типа,
  • астмы,
  • рака молочной железы,
  • рака толстого кишечника, пищевода и поджелудочной железы,
  • болезни Альцгеймера и других типов деменции.

Подробнее о висцеральный жир читайте в материале висцерального ожирения

Чтобы предотвратить эти опасным для жизни последствиям абдоминального ожирения, надо в первую очередь разобраться в его причинах.

Почему и у кого откладывается жир на животе

Накоплению висцерального жира способствует ряд факторов — в том числе и генетическая предрасположенность. ³ . ¹ Но большинство факторов связаны с образом жизни.

нездоровое питание 4

К абдоминального ожирения подвержены люди, которые потребляют мало белков и клетчатки, предпочитая пищи, богатой жирами и углеводами. Лучшие «друзья» висцерального жира — это сладкие газированные напитки, фруктовые соки, а также кондитерские изделия с трансжирами. Как правило, такие вкусности имеют длительный срок хранения — маффины, чипсы, крекеры и тому подобное.

Чрезмерное потребление алкоголя 5

Многочисленные исследования связывают появление избыточного веса со спиртными напитками. Эта зависимость особенно присуща мужчинам и объясняет феномен «пивного живота». Риск абдоминального ожирения возрастает при потреблении более 30 граммов чистого спирта в день. Примерно такое количество содержится в двух бокалах вина, полуторалитровой бутылке пива или 80 граммах водки. 6

гиподинамия

Если человек мало двигается, она не сжигает лишние калории, а значит они останутся в организме и накапливаются в виде жира. Например, просмотр телевизору течение трех часов в день почти вдвое увеличивает риск именно абдоминального ожирения. 7

менопауза 8

Менопауза у женщины обычно наступает в 45-55 лет, через 12 месяцев после окончания последней менструации. В этот период значительно снижается уровень женских гормонов эстрогенов, а жир соответственно начинает накапливаться на туловище — по мужскому типу.

стресс 9

В ответ на стресс организм начинает активно вырабатывать стероидный гормон кортизол, который концентрирует внимание и стимулирует сердечную деятельность. В то же время он влияет на метаболизм и может способствовать накоплению «запасов» на животе. В зону особого риска попадают люди, которые привыкли «заедать» стресс калорийной пищей.

Недостаточное количество сна

Ученые неоднократно связывали абдоминальное ожирение с бессонницей. Например, одно из исследований установило, что люди, которые спят ночью максимум 5:00, более склонны накапливать жир вокруг талии — по сравнению со сверстниками, которые спят менее 6:00. 10

Эта связь объясняется тем, что жировые клетки также нужен отдых. При хроническом «недосыпе» они теряют способность адекватно реагировать на инсулин, который играет важную роль в синтезе «гормона насыщения» лептина. Когда его уровень падает, человеку трудно утолить голод, и она начинает больше есть, а значит и набирать вес. ¹¹

Читайте также: 9 основных причин ожирения

Когда начинать волноваться

Точно определить количество висцерального жира в организме можно с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии (КТ и МРТ). Но эти методы недешевы и не всегда доступны.

Самый распространенный способ оценить риски — посчитать соотношение талии к бедрам. Для этого надо расслабить живот и измерить окружность талии на уровне пупка. Затем измерить окружность бедер в самом широком месте. А после этого разделить полученное первое значение на второе. Если коэффициент превышает 0.85 у женщин или 0.95 у мужчин, это свидетельствует о серьезной опасности для здоровья. ¹²

Некоторые эксперты уверены, что для понимания ситуации достаточно знать только объем талии. Не о чем волноваться, когда талия меньше 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Параметры от 89 см для женщин и от 101 см мужчин сигнализируют о высокой вероятности проблем, связанных с абдоминальным ожирением. Все остальные автоматически попадают в зону «умеренных рисков».

Как избавиться от жира на животе

Сейчас самый эффективный метод борьбы с висцеральным жиром — это вести здоровый образ жизни. Что означает больше двигаться, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем, отдавать предпочтение здоровой пище и меньше нервничать.

Едва ли не важнейшую роль в избавлении от жировых запасов играет физическая активность. Хотя бы 30 минут в день надо уделять умеренным аэробным нагрузкам — быстрой ходьбе, беге, езде на велосипеде и тому подобное. Сжигают жир и силовые упражнения. ¹³

Также придется уменьшить привычные порции еды и пересмотреть рацион. Главное место в меню должны занять сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и постные белки (нежирное мясо, рыба, обезжиренный творог, бобовые). А вот потребление простых углеводов в виде белого хлеба, сладких напитков и кондитерских изделий рекомендуется уменьшить до минимума. Вообще к нулю.

Читайте также: Лечение ожирения

Больше полезных советов о том, как похудеть и больше никогда не набирать лишний вес, читайте на нашем сайте!

UKR.DIA.MCM.04.03.2021.1