Алиментарное ожирение. Сила плохой привычки

Как часто вы наедаетесь до состояния, когда хочется расстегнуть пуговицу на брюках? Если вы не можете остановиться, пока от съеденного не станет трудно дышать — эта статья для вас

Что не так с перееданием

Переедание — не столь безобидная привычка, как может показаться на первый взгляд. Употребление большего количества калорий, чем тратит организм, приводит к алиментарного ожирения. 1 Это серьезное заболевание, которое может вызвать диабет 2-го типа, болезни сердца, высокое давление, артрит, бесплодие, некоторые виды рака и тому подобное. 2

А что вызывает постоянный перебор с калориями? Переедания. Давайте разложим вредную привычку по полочкам.

Что происходит с телом, когда мы переедаем

  • Переедание заставляет желудок расширяться за пределы своих естественных размеров. Раздутый желудок давит на другие органы. Из-за этого вы чувствуете себя усталым, вялым или сонным. Ваша одежда кажется вам слишком тесным (и вовсе не потому, что ткань «села» во время стирки J).
  • Ваши органы вынуждены работать в нештатном режиме. Они выделяют лишние гормоны — ферменты для расщепления пищи.
  • Чтобы переварить пищу, ваш желудок производит хлорную кислоту. Если вы переедаете, кислота может попасть в пищевод и вызывать изжогу. Больше всего изжога «любит» жирную пищу, например, пиццу на чизбургеры.
  • Еще ваш желудок производит газ, который вызывает большой дискомфорт.
  • Ваш метаболизм ускоряется, чтобы сжечь лишние калории. Из-за этого вы чувствуете жар, потливость, а иногда даже головокружение. 3

Чем грозит переедание

Когда мы едим, наше тело использует часть потребленных калорий для получения энергии. Остальные накапливается в виде жира. Потребление большего количества калорий, чем ваш организм способен использовать, может привести к алиментарного ожирения.

Переедание, особенно нездоровой пищей, может повлиять на пищеварительную систему. Пищеварительные ферменты в нашем организме не бесконечные — их количество ограничено. Поэтому чем больше еды вы съедаете, тем медленнее она переваривается. Если вы переедаете часто, тело не будет успевать перерабатывать пищу. Она дольше оставаться в желудке и, скорее всего, превратится в жир.

Переедание может повлиять на ваш сон. Круглосуточный часы, управляющий циклами сна, заставляет ваши гормоны сна и голода подниматься и опускаться в течение дня. Переедание может нарушить этот ритм, и вы хуже спать. 4 А хронический «недосып», как известно, провоцирует неконтролируемый аппетит. Как результат, опять же, ожирение.

Читайте также: 9 основных причин ожирения

Как понять, что я переел

После еды прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, как надутый воздушный шарик, чувствуете, что ваш желудок загазованный и набухший — это звоночек о том, что вы съели много. 5

Неспособность остановиться во время еды может намекать на психогенное переедание. Его симптомы — быстрое поглощение пищи, частые перекусы в одиночестве или невозможность завершить поедания пищи, когда вы уже сыты. 6 Если вы узнали себя, стоит обратиться к врачу и вместе с ним найти баланс в вашем питании.

Могу ли я случайно переесть

Можете. Когда вы смотрите телевизор, не обращаете внимание на то, что едите, поэтому легко можете ошибиться с размером порции. И это не удивительно — когда на экране напряженный момент, рука сама тянется за попкорном!

Центры по контролю и профилактике заболеваний в США советуют класть закуски в контейнер или тарелку перед началом просмотра, чтобы не съесть больше запланированного. Также лучше не перекусывать просто из пакета или упаковки. 7 А еще лучше — раз и навсегда избавиться от привычки есть в сопровождении телевизору, телефона, компьютера и т.

Читайте также: Лечение ожирения

Как не переедать

  • Ешьте с умом. Следите за размером порций. Избегайте обработанных продуктов, которыми можно легко переесть.
  • Наполните рацион фруктами и овощами. Они и обеспечат организм клетчаткой, и насытят между приемами пищи. Когда вы перебьете аппетит фруктом, вам уже не захочется съесть шоколадку.
  • Ешьте с глубокой тарелки, а не с мелкой. Так легче контролировать размер порции.
  • Когда едите, сосредоточьтесь только на блюде. Никаких гаджетов — помните? Так вы сразу заметите, когда наелись. Запомните: сначала обед, потом — лента Фейсбука!
  • Еще один способ вовремя заметить сытость — есть медленно и откладывать вилку, когда жуете.
  • Пейте воду до, во время и после еды (некоторые диетологи против запивание пищи, но если это поможет избавиться переедание и спасет от алиментарного ожирения, стоит попробовать).
  • Планируйте блюда заранее.
  • Попробуйте вести дневник пищи и записывать туда приобретенные положительные или отрицательные привычки. Любую проблему легче решить, когда прописываешь ее на бумаге! 8

Итак…

Привычка переедать — очень вредна. Она приводит к ожирению, которое вызывает проблемы с сердцем, почками, диабет и другие заболевания. Алиментарное ожирение — не врожденное, а приобретенное заболевание. Следовательно, его можно избежать, внимательно относясь к своему телу. Если вы замечаете за собой склонность к перееданию, следует пересмотреть свои пищевые привычки самостоятельно или с врачом. И будет вам стройное счастье!

UKR.DIA.MCM.04.03.2021.5