Всё о весе

Огурец — диетический фаворит

Мнение, что огурец — это овощ и обычная вода в плотной форме, далекие от истины. Во-первых, огурец — это фрукт, во-вторых, хоть он и состоит из воды аж на 96%, огурец — кладезь полезных веществ и витаминов

Интересные факты о огурце

Огурцы богаты антиоксидантами

Антиоксидантные свойства огурцов изучались in vivo и in vitro. По результатам исследования в пробирке было доказано, что огурец содержит флавоноиды и дубильные вещества, эффективные для блокировки свободных радикалов (тех самых, что «убивают» нашу молодость). В процессе исследования антиоксидантных свойств продуктов 30 пожилых людей в течение месяца употребляли огурец и лотос в виде порошков.1 У исследуемых было отмечено улучшение антиоксидантного ответа. Естественно, порошок содержит концентрат, и получить такое же количество антиоксидантов из обычного плода не получится.

Огурец — отличное средство для гидратации организма

Благодаря воде и минеральным солям в составе, огурцы восстанавливают водно-солевой баланс. А достаточная гидратация — ключ к хорошему самочувствию и нормализации метаболизма.

Обезвоживание — одна из причин запора. Следовательно, включение огурцов в рацион — естественный способ его избежать. Кроме воды, огурец содержит клетчатку, которая стимулирует продвижение каловых масс кишечником и подкармливает полезные бактерии, которые живут в нем. В частности, так действует пектин — тип растворимой клетчатки, которая содержится в огурцах. Это было доказано экспериментально (по результатам исследования, 80 участников которого употребляли пектин2). Но здесь есть нюанс, людям, что страдают синдромом раздраженного кишечника или имеют чувствительный желудок, следует относиться к огурцам с осторожностью. 3

Читайте также: «Питьевой режим для похудения»

Огурец помогает избежать многих болезней

Кукурбитацин, что содержится в огурцах, способствует предотвращению атеросклероза и останавливает размножение раковых клеток

Огурцы содержат большое количество кукурбитацина — горького питательного вещества, что есть и в других растениях семейства Cucurbitaceae (тыквенных), к которому принадлежит огурец. По мнению врачей, кукурбитацин способствует предотвращению атеросклероза4 и останавливает размножение раковых клеток.5 А клетчатка, которая, как мы знаем, содержится в огурцах, может препятствовать возникновению околоректального рака. 6

В огурце содержится много калия и магния, употребление которых полезно для сердечно-сосудистой системы, а достаточное количество в рационе калия с умеренным употреблением натрия ведет к нормализации кровяного давления. 7

Читайте также: «Профилактика ожирения»

Возможное влияние огурцов на уровень сахара в крови

Огурцы имеют низкий гликемический индекс, то есть обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, не перегружая его лишними углеводами (известно, что углеводы способствуют повышению уровня сахара). 7

Хотя влияние огурца на течение диабета еще не изучалось на людях, исследования в пробирках и на животных вдохновляют. Эксперименты показали, что огурцы способствуют снижению глюкозы в крови и устраняют некоторые осложнения диабета у крыс и мышей. В ходе одного исследования в рацион мышей с сахарным диабетом добавляли экстракт кожуры плодов семейства тыквенных, в том числе огурца. У подопытных животных исчезло большинство изменений, связанных с заболеванием, и уровень сахара в крови снизился. 8

Одна из теорий заключается в том, что кукурбитацин помогает регулировать высвобождение инсулина и метаболизм гликогена (гормона, который является ключевым в переработке сахара). 7

Огуречная статистика

Один неочищенный свежий огурец весом (300 г) содержит:

  • 45 килокалорий;
  • 0 г жиров;
  • 11 г углеводов;
  • 2 г белка;
  • 2 г клетчатки. 9

Огурец покрывает 14% от средней суточной нормы витамина С, 62% витамина К, 10% магния, 12% марганца, 13% калия.

Огуречная азбука

Свежие огурцы можно хранить в холодильнике до недели. Мыть плоды перед закладкой в холодильник не стоит, промышленные компании после сбора наносят на них восковое покрытие для лучшего хранения. По этой же причине их необходимо очень тщательно мыть перед употреблением. 7

Чтобы максимально увеличить содержание питательных веществ, огурцы надо есть неочищенными. Удаление кожуры снижает количество клетчатки, а также некоторых витаминов и минералов. 10

Огурцы вкусны в свежем, соленом или маринованном виде, прекрасно сочетаются с мясом, рыбой и другими овощами.

Читайте также: «Средиземноморская диета»

Проблемные особенности

Диетолог Тани С. Капур советует не смешивать огурцы и помидоры в одном салате

Однако, по словам диетолога Тани С. Капур, у огурца есть особенность, которая препятствует усвоению витамина С. Итак, употреблять их в сочетании с продуктами, богатыми на этот витамин, не стоит. Также Капур рекомендует избегать привычного нам салата из огурца и помидора, поскольку эти плоды имеют разные механизмы усвоения и употребление их вместе может привести к образованию кислоты и вздутию живота. 11

К тому же, надо ограничивать количество употребляемой жидкости вместе с огурцами. При употреблении огурцов и жидкости вместе перегружаются почки. И переедать огурцами на ночь не следует, так как это не способствует крепкому спокойному сну. Во-первых, потому что за несколько часов мочевой пузырь будет переполнен, во-вторых, потому что клетчатка и вода в желудке могут спровоцировать вздутие и вызвать дискомфорт. 3

Огурцы для похудения

В результате метаанализа специалисты пришли к выводу, что употребление в пищу овощей и фруктов с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий ведет к похудения (были обработаны данные 13 исследований с участием 3628 человек). 12 Огурцы попадают в десятку по обоим пунктам, к тому же является источником клетчатки, что делает их желанным компонентом любой диеты.

Именно эти качества огурца вдохновили на создание огуречной монодиеты13, направленной на значительное снижение веса в кратчайшие сроки. Сторонники этой жесткой и ограничительной диеты считают, что низкая калорийность огурцов заставляет организм использовать запасы жира, а из-за большого количества клетчатки, что набухает в кишечнике, человек не будет чувствовать голода.

Читайте также: «Как похудеть быстро»

Недостатки концепции

Однако в концепции есть изъяны. Организм, который получает только огурцы, испытывает значительную нехватку макро- и микроэлементов, а серьезное уменьшение калорий может вызвать ощущение слабости и головокружения. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и почек такая диета категорически запрещена. Нежелательна она и тем, от кого работа требует значительных физических или интеллектуальных нагрузок. К тому же, исключение из рациона белка способствует замедлению метаболизма, что в долгосрочной перспективе приведет к набору веса.

Даже в процессе похудения важно соблюдать баланс веществ, а ни одна монодиета не может этого обеспечить.

Прежде чем начать процесс похудения, советуем обратиться за консультацией к семейному врачу или эндокринологу и пройти обследование.

UA21CO00124