По данным Всемирной организации здравоохранения более 50% европейцев и европеек живут с лишним весом. Примерно 23% женщин и 20% мужчин европейского региона имеют ожирение. 1
Ожирение — это сложное заболевание, включая избыточное количество жира в организме. Ожирение — это не только косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, сахарный диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Существует множествопричин, из-за чего некоторым людям сложно избежать ожирения . Обычно ожирение возникает вследствие сочетания унаследованных факторов в сочетании с окружающей средой и выбором диеты и физических упражнений.
Хорошая новость заключается в том, что даже умеренное похудения может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанным с ожирением. Изменение диеты, увеличение физической активности и изменения поведения могут помочь вам похудеть. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и процедуры снижения веса — это дополнительные варианты лечение ожирения .
Но лучшая стратегия борьбы с проблемой — игра на опережение. Поэтому в этой статье мы расскажем о профилактике ожирения.
Профилактика детского ожирения
- Если можете, кормите младенца грудью.
Исследование 2014 показало связь грудного вскармливания и снижения риска ожирения у ребенка. Однако, не факт, что кормление ребенка грудью на 100% застрахует от ожирения в будущем. - Давайте ребенку адекватные для нее объемы порций.
Американская академия педиатрии объясняет, что малышам не нужно много пищи. Детям от одного до трех лет достаточно 40 калорий на каждые 2,5 см роста. - Приучите ребенка к здоровой пище.
Поощряйте сына или дочь попробовать различные фрукты, овощи и протеины с самого детства. Когда они вырастут, здоровое питание уже будет им привычное. - Правильно питайтесь всей семьей.
Важно не только приучать ребенка к здоровым блюд, но и подавать ей здоровый пример. - Поощряйте ребенка есть медленно и только тогда, когда он голоден.
Да, и никаких «Что значит, ты не хочешь борщику? Уже час! ». Переедание случается, когда человек ест, не дождавшись голода. Чрезмерное «горючее» сохраняется в организме в виде жира и приводит к ожирению. У ребенка лучше усваиваться пища, если она будет есть, когда проголодается, и медленно жевать. - Не храните в доме вредную пищу.
И не надо будет проводить расследование, кто съел запрещенную конфету из вазочки, пока родители не видели? Старайтесь заполнять холодильник здоровыми вкусностями.
Если вашему ребенку сложно отказаться от конфет, попробуйте полезную альтернативу. Например, фруктовую пастилу или зефир с яблочным пектином и агар-агаром, изготовленные без добавления сахара. 2 - Поощряйте ребенка двигаться.
ВОЗ рекомендует детям и подросткам по крайней мере час в день посвятить физической активности. Предложите малышу игры на свежем воздухе, занятия спортом или зарядку. Если вы живете за городом, попросите ребенка помочь вам во дворе, или выполнить элементарную работу по дому — это тоже считается физической активностью! - Следите, сколько времени ребенок проводит перед монитором.
Чем больше он «в компьютере», тем меньше сна или активной деятельности. Займите ребенка энергичной игрой вместо гаджета. - Убедитесь, что ребенок высыпается.
Исследования показывают, что недосып вызывает набор веса и у детей, и у взрослых. Проверьте, есть ли у вас и у вашего ребенка режим сна, вечерние ритуалы (гигиенические процедуры, чтение книги и т.д.), удобные эргономичные подушка и матрац. - Знайте, что ест ваш ребенок, когда она не дома.
Конечно, нельзя контролировать каждый ее шаг и перекус. Однако вы можете с ней поговорить и расспросить, что ей дают на обед в школе или саду. 3
Читайте также: Ожирение у детей
Профилактика взрослого ожирения
Вся красота советов ниже в том, что ими можно пользоваться и во время похудения! 3
- Ешьте больше «хороших» жиров и меньше «плохих».
Хорошие новости: не весь жир вреден. Исследование 2017 доказывает, что употребление полезных жиров, например, полиненасыщенных, может улучшить уровень вредного холестерина и снизить риск ожирения. - Употребляйте меньше обработанной и сладкой пищи.
В 2016 году нутрициолог обнаружили, что употребление обработанной пищи приводит к повышенному риску ожирения. Такая пища богата жир, соль и сахар — «друзей» переедания. - Ешьте больше фруктов и овощей.
Взрослым надо принимать от 5 до 9 порций овощей и фруктов в день. Если вы наполните ими тарелку, сможете и держать калории под контролем, и избежать переедания. - Ешьте много диетической клетчатки.
Она играет важную роль в поддержании здорового веса. Исследование 2012 показало, что люди, которые употребляли клетчатку три раза в день в течение 12 недель, сбросили 5% массы тела. - Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс показывает, как быстро продукт повысит уровень сахара в вашей крови. Если вы будете употреблять продукты с низким индексом, ваш сахар будет стабильным. - Поощряйте семью правильно питаться.
Не только детям нужно чувствовать поддержку семьи. Угощайте семью полезными блюдами и приглашайте заниматься вместе спортом. - Регулярно аэробная активность — путь к стройности и бодрости!
Центр по контролю и профилактике заболеваний в США рекомендует взрослым еженедельно посвятить 150 минут умеренным кардио (ходьба пешком — самое то) или 75 минут — интенсивным нагрузкам. - Занимайтесь силовыми тренировками.
Кроме аэробной активности ВОЗ рекомендует два раза в неделю силовые упражнения на все основные мышцы. - Старайтесь не стресуваты.
В 2012 году ученые доказали, что стресс заставляет мозг менять пищевые привычки и провоцирует употреблять больше калорийной пищи. «Заедание» стресса — вовсе не миф! - Планируйте свои блюда и бюджет.
Гораздо легче идти в магазин, когда у вас есть план. Если вы будете список покупок и ограниченное количество денег, можете не поддаться соблазну купить что-то вредное. 3
Читайте також: Ожиріння у жінок, Ожиріння у чоловіків
Правильный вес очень важна для здоровья вашего организма. Даже за небольшие изменения, такие как употребление большего количества овощей или походы в спортзал, ваше тело скажет вам «спасибо».
Много полезных советов о том, как не набрать лишних килограммов, как похудеть и больше никогда не набирать лишний вес, читайте на нашем сайте
