Висцеральное ожирение Что такое висцеральный жир?

У большинства людей 90% жира в организме — это жир, который находится непосредственно под кожей. Его легко почувствовать под пальцами, пальпируя руки или ноги. Подкожный жир на ощупь мягким, рыхлым.
Остальные 10% приходятся на висцеральный или внутрибрюшное жир — он находится в твердой брюшной стенкой и является недосягаемым для внешней пальпации
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в linkedin
Поделиться в email
Поделиться в print

Висцеральный жир может наплывать на сердце и накапливается преимущественно в брюшной полости вокруг важных внутренних органов, таких как:

  • печень;
  • поджелудочная железа;
  • кишечник.

Альтернативное название висцерального жира — активный жир. Это название отражает опасность жировой ткани: ученые обнаружили, что висцеральный жир является одним из самых опасных видов жиров, активно влияет на гормональный фон человека. 1, 2

В медицинских изданиях используют еще один срок: TOFI (thin-outside-fat-inside) или «тонкий внешний жир внутри». 3

Соответственно, висцерального ожирения — накопление избыточного объема висцерального жира в организме.

Чем грозит висцерального ожирения

Внутренние жировые отложения провоцируют ряд серьезных проблем, среди которых:

  • повышение инсулинорезистентности (нарушение метаболического ответа на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови). Интересно то, что подобное положение при наличии висцерального ожирения наблюдается даже у тех людей, которые раньше не имели и намека диабетом или преддиабетического состояние (предиабет). Ученые доказали, что жир активизирует выработку белка (ретинол-связывающего белка 4 (Retinol Binding Protein 4 (RBP4)), который повышает инсулинорезистентность; 4
  • повышение кровяного давления;
  • сердечные приступы и болезни сердца;
  • диабет II типа;
  • инсульт
  • рак молочной железы;
  • колоректальный рак;
  • болезнь Альцгеймера. 5

Как определить наличие висцерального ожирения

Наиболее точными методами диагностики ожирения является компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ). Но эти процедуры достаточно сложные и дорогостоящие, поэтому большинство медиков определяют наличие висцерального ожирения с помощью обычной рулетки.

Оценивается объем талии, размер талии относительно роста и размер талии в соответствии с индексом массы тела человека (ИМТ). 6

Обобщенные критерии наличия висцерального ожирения:

  • мужчины: размер талии равен или больше 102 см (40 дюймов);
  • женщины: размер талии равен или больше 88 см (35 дюймов). 7, 8

Как избавиться висцерального ожирения

Основной методикой избавления от висцерального жира является кардинальное изменение образа жизни, включает:

  • внедрение физической активности
  • использование сбалансированной диеты.

Основная статья: лечение ожирения

Спорт

Доказано: ежедневные упражнения продолжительностью 30 минут эффективно помогают в сжигании висцерального жира.

Упражнения разрешены к выполнению людям с висцеральным ожирением?

Врачи рекомендуют кардио (упражнения, влияющие на сердечно-сосудистую деятельность методом повышении частоты сердечных сокращений) и силовые упражнения (те, что увеличивают объем мышц).

Среди них:

— кардио:

  • быстрая ходьба и бег;
  • велосипедные прогулки;
  • плавание;
  • аэробика.

— силовые тренировки:

  • приседания;
  • работа с весом;
  • отжима.

Диета

Выбор диеты — за человеком. Нужно выбирать схему питания на базе продуктов, которые нравятся. Главное — свести к минимуму использование сахара и обработанных рафинированных продуктов (в том числе готовой пищи). В рационе должны преобладать:

  • белковые продукты (преимущество — растительном белке)
  • фрукты и овощи;
  • пищевые источники сложных углеводов (бобовые и продукты из цельного зерна). 9

Влияние стресса на уровень висцерального жира в организме

В стрессовой ситуации организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Ученые обнаружили, что чрезмерное его содержание провоцирует появление и развитие висцерального ожирения у людей с повышенной чувствительностью к глюкокортикоидов. 10

Людям, сталкиваются с регулярными стрессовыми ситуациями, которые провоцируют накопление висцерального жира, рекомендуют снизить нервное напряжение, используя успокаивающие техники:

  • релаксацию;
  • медитацию;
  • дыхательную гимнастику и тому подобное. 11

дополнительные рекомендации

Кроме перечисленных методов улучшения образа жизни, следует обратить внимание на еще несколько рекомендаций медиков об опасности развития висцерального ожирения.

Врачи советуют:

  • регулярно выделять достаточно времени на сон
  • бросить курить;
  • отказаться от спиртного. 12

Медикаментозные методы лечения ожирения

В некоторых тяжелых случаях врачи прибегают к медикаментозной терапии (если ИМТ человека превышает 30 кг / 2 Или если ИМТ человека превышает 27 кг / 2 при наличии сопутствующих недугов).

Використовуються лікарські препарати для лікування ожиріння двох типів:

  • препараты, ускоряют наступление чувства сытости;
  • препараты, которые замедляют всасывание жиров.

Важно!
Препараты эффективно работают только тогда, когда они предназначены специалистом, и к медикаментам добавлен изменения в образе жизни (диета + спорт). 13

UKR.DIA.MCM.04.03.2021.4