Висцеральное ожирение Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир может наплывать на сердце и накапливается преимущественно в брюшной полости вокруг важных внутренних органов, таких как:

• печень;
• поджелудочная железа;
• кишечник.

Альтернативное название висцерального жира — активный жир. Это название отражает опасность жировой ткани: ученые обнаружили, что висцеральный жир является одним из самых опасных видов жиров, активно влияет на гормональный фон человека. ^{1, 2}

В медицинских изданиях используют еще один срок: TOFI (thin-outside-fat-inside) или «тонкий внешний жир внутри». ³

Соответственно, висцерального ожирения — накопление избыточного объема висцерального жира в организме.

Чем грозит висцерального ожирения

Внутренние жировые отложения провоцируют ряд серьезных проблем, среди которых:

• повышение инсулинорезистентности (нарушение метаболического ответа на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови). Интересно то, что подобное положение при наличии висцерального ожирения наблюдается даже у тех людей, которые раньше не имели и намека диабетом или преддиабетического состояние (предиабет). Ученые доказали, что жир активизирует выработку белка (ретинол-связывающего белка 4 (Retinol Binding Protein 4 (RBP4)), который повышает инсулинорезистентность; ⁴
• повышение кровяного давления;
• сердечные приступы и болезни сердца;
• диабет II типа;
• инсульт
• рак молочной железы;
• колоректальный рак;
• болезнь Альцгеймера. ⁵

Как определить наличие висцерального ожирения

Наиболее точными методами диагностики ожирения является компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ). Но эти процедуры достаточно сложные и дорогостоящие, поэтому большинство медиков определяют наличие висцерального ожирения с помощью обычной рулетки.

Оценивается объем талии, размер талии относительно роста и размер талии в соответствии с индексом массы тела человека (ИМТ). ⁶

Обобщенные критерии наличия висцерального ожирения:

• мужчины: размер талии равен или больше 102 см (40 дюймов);
• женщины: размер талии равен или больше 88 см (35 дюймов). ^{7, 8}

Как избавиться висцерального ожирения

Основной методикой избавления от висцерального жира является кардинальное изменение образа жизни, включает:

• внедрение физической активности
• использование сбалансированной диеты.

Основная статья: лечение ожирения

Спорт

Доказано: ежедневные упражнения продолжительностью 30 минут эффективно помогают в сжигании висцерального жира.

Упражнения разрешены к выполнению людям с висцеральным ожирением?

Врачи рекомендуют кардио (упражнения, влияющие на сердечно-сосудистую деятельность методом повышении частоты сердечных сокращений) и силовые упражнения (те, что увеличивают объем мышц).

Среди них:

— кардио:

• быстрая ходьба и бег;
• велосипедные прогулки;
• плавание;
• аэробика.

— силовые тренировки:

• приседания;
• работа с весом;
• отжима.

Диета

Выбор диеты — за человеком. Нужно выбирать схему питания на базе продуктов, которые нравятся. Главное — свести к минимуму использование сахара и обработанных рафинированных продуктов (в том числе готовой пищи). В рационе должны преобладать:

• белковые продукты (преимущество — растительном белке)
• фрукты и овощи;
• пищевые источники сложных углеводов (бобовые и продукты из цельного зерна). ⁹

Влияние стресса на уровень висцерального жира в организме

В стрессовой ситуации организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Ученые обнаружили, что чрезмерное его содержание провоцирует появление и развитие висцерального ожирения у людей с повышенной чувствительностью к глюкокортикоидов. ¹⁰

Людям, сталкиваются с регулярными стрессовыми ситуациями, которые провоцируют накопление висцерального жира, рекомендуют снизить нервное напряжение, используя успокаивающие техники:

• релаксацию;
• медитацию;
• дыхательную гимнастику и тому подобное. ¹¹

дополнительные рекомендации

Кроме перечисленных методов улучшения образа жизни, следует обратить внимание на еще несколько рекомендаций медиков об опасности развития висцерального ожирения.

Врачи советуют:

• регулярно выделять достаточно времени на сон
• бросить курить;
• отказаться от спиртного. ¹²

Медикаментозные методы лечения ожирения

В некоторых тяжелых случаях врачи прибегают к медикаментозной терапии (если ИМТ человека превышает 30 кг / ² Или если ИМТ человека превышает 27 кг / ² при наличии сопутствующих недугов).

Використовуються лікарські препарати для лікування ожиріння двох типів:

• препараты, ускоряют наступление чувства сытости;
• препараты, которые замедляют всасывание жиров.

Важно!
Препараты эффективно работают только тогда, когда они предназначены специалистом, и к медикаментам добавлен изменения в образе жизни (диета + спорт). ¹³