Диета клиники Майо

Диета как стиль жизни? Каждый стремится худеть легко и с удовольствием. Возможно вам пригодится диета от специалистов клиники Майо
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в linkedin
Поделиться в email
Поделиться в print

Среди диет для похудения особой популярностью пользуется диета клиники Майо (США). Это программа контроля веса, которая рассчитана на длительный период времени. С ее помощью можно сбросить несколько лишних килограммов.

Как это работает

Диету клиники Майо было разработано группой диетологов — сотрудников известной американской Mayo Clinic, одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира. Главной целью диеты является создание индивидуального режима питания для людей с избыточным весом ( ИМТ от 30 и выше) через постепенное изменение образа жизни и формирование новых привычек — как в питании, так и в повседневной жизни. 1

Важно! В сети Интернет есть несколько вариантов диет с таким названием: это так называемые «японская», «очковая» и «жиросжигающий суп». Все они не имеют с диетой клиники Майо ничего общего.

Основные принципы

Потеря веса благодаря диете клиники Майо происходит в результате внесения изменений в рацион питания и введения регулярных физических нагрузок. Первые 2 недели отводятся на перестройку привычного образа жизни. Ежедневное меню составляется в соответствии с Пирамидой Питания — схемы, которая помогает сделать рацион вкусным, полезным и разнообразным (см. таблицу ниже). При этом нет необходимости в точных вычислениях количества граммов или калорий (что также не может не радовать).

Принцип питания по диете Майо довольно прост: физическая активность + как можно больше продуктов с нижней части пирамиды и как можно меньше продуктов с ее верхней части. 2

Пирамида Питания

Ежедневное меню диеты Майо составляется в соответствии с Пирамидой Питания, без тяжелых подсчетов калорий и граммов
Сладкое не более 75 ккал в день
Жиры от 3 до 5 раз в день
Белки и молочные продукты от 3 до 7 раз в день
Углеводы от 4 до 8 раз в день
Фрукты от 3 раз в день и более
Овощи от 4 раз в день и более
Минимум 30 минут в день физических упражнений средней интенсивности

Особое внимание нужно уделить овощам и фруктам. Эти продукты отличаются низкой калорийностью, но при этом заполняют желудок и создают ощущение насыщенности. Ограничений по их количеству нет, однако не стоит этим злоупотреблять: основу ежедневного меню должна составлять здоровая пища, которая хорошо насыщает, содержит все необходимые для организма питательные вещества и способствует сжиганию излишков жира.

Подробнее в: Топ-11 продуктов, что сожгут ваши жиры

Разрешенные продукты

  • рыба;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты — творог, кефир, йогурт;
  • овсянка;
  • бобовые;
  • коричневый рис;
  • цельнозерновые продукты;
  • овощи — помидоры, цветная капуста, морковь, зелень;
  • фрукты;
  • растительные масла, в частности оливковое. 3

Запрещенные продукты

  • натуральный сахар и продукты, которые его содержат;
  • алкоголь;
  • жирные молочные продукты;
  • жирное мясо;
  • фаст-фуд.

Секреты диеты Майо

На начальном этапе диеты Майо, который длится 14 дней, формируются полезные привычки, и тают первые 3-4 лишних килограмма

Переход на правильное питание происходит в два этапа. Начальный этап называется «Lose It!» ( «Сбрось это!» Или «Избавься от этого!») и длится 14 дней. Это время отводится на анализ образа жизни, поиск цели (например, сбросить 15-20 кг), подбор нового рациона и комплекса физических упражнений. Приблизительная эффективность при изменениях в привычном рационе 3-4 кг. Также в течение этих 2 недель нужно…

Соблюдать 5 основных правил

  • ежедневно заполнять «Дневник питания»;
  • ежедневно заполнять «Дневник физической активности»;
  • устанавливать ежедневную цель и записывать ее;
  • питаться только свежими продуктами;
  • заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Купить 5 полезных привычек

  • не переедать;
  • есть здоровую пищу (особенно на завтрак, не пренебрегать первым приемом пищи) и употреблять овощи и фрукты не реже 3-4 раз в день;
  • ходить пешком или выполнять несложные упражнения не менее 30 минут в день;
  • ввести в ежедневное меню цельнозерновые продукты и хлеб грубого помола;
  • употреблять в пищу продукты с полиненасыщенными жирами (орехи, яйца, оливковое масло и т.д.).

Избавиться 5 вредных привычек

  • уменьшить в рационе питания количество молочных продуктов и мяса;
  • отказаться от сахара;
  • использовать для перекусов между основными приемами пищи овощи или фрукты;
  • во время трапезы не отвлекаться на телевизор, смартфон, ноутбук, книгу;
  • заказывать в кафе или ресторане еду, которая соответствует Пирамиде Питания. 4

Второй этап диеты Майо называется «Live It!» ( «Живи по-новому!»). Его продолжительность не ограничена по времени: лишение вредных привычек и формирование полезных станет той базой, на которой будет построен новый стиль жизни. Следуя принципам правильного питания и физической активности, можно терять в неделю 0,5-1 кг с пользой для организма и сохранением полученных результатов. 4

Противопоказания

Как и любой другой режим питания для похудения, диета клиники Майо требует обязательной предварительной консультации у врача. Она противопоказана:

  • детям до 18 лет;
  • пожилым людям;
  • беременным и кормящим грудью;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени.

Пример меню на 3 дня

Полезный завтрак — залог здоровой жизни и стройности

День I

1-й завтрак: 1 стакан обезжиренного йогурта, смешанный с кусочками 1 фрукту.

2-й завтрак: салат (1 банка тунца, 4 чашки (по 240 мл) готовых мелких макарон, 2 чашки тертой моркови и молодого кабачка, 4 ст.л. нежирного майонеза), 1 апельсин.

Обед: треть 30-см пиццы с сыром, овощной салат (½ чашки свежих помидоров, 2 чашки салата латук, грибы, красный лук, нежирная заправка для салатов).

Для перекусов: свежие яблоки.

День II

1-й завтрак: овсяная каша, 1 стакан нежирного молока, 1,5 чашки клубники, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

2-й завтрак: салат из черной фасоли, помидоров, кукурузы, авокадо, сыра и листового салата, 1 кусочек хлеба грубого помола, 1 стакан нежирного молока.

Обед: спагетти с соусом, сырая морковь, 1 кусочек цельнозернового хлеба, дыня (250 г), 1 стакан нежирного молока.

Для перекусов: миндальные орехи, виноград.

День III

1-й завтрак: яйцо пашот, 1 ч.л. сливочного масла, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 стакан апельсинового сока.

2-й завтрак: салат с тунцом и лавашем (помидоры кружочками, тунец, горчица, листовой салат и немного домашнего майонеза завернуть в лаваш), 1 средний сладкий перец, 1 яблоко.

Обед: треть 30-см пиццы с помидорами и зеленью, салат из свежих овощей, дыня (250 г), 1 стакан нежирного молока.

Для перекусов: 1 банан 0,5 стакана овощного сока, 6 кусочков цельнозернового хлеба.

Помните: оптимальный, а главное — безопасный способ сбросить лишний вес (в том числе диета), который будет эффективным именно для вас, может подобрать только ваш врач.

Внимание! Прежде чем вносить изменения в рацион питания, начинать процесс похудения, необходимо обратиться за консультацией к врачу и пройти обследование.

UA21CO00113