Избыточный вес коварен: он подкрадывается к нам исподтишка, понемногу. Сначала она прячется в тонком жировом слое, почти незаметном … Но вот вдруг весы бьют тревогу: обнаружены лишние килограммы, срочно нужна более эффективная диета для похудения! Перечень популярных диет насчитывает десятки вариантов. Однако не стоит спешить, меняя свой режим питания самостоятельно, даже если это советует лучшая подруга или модный блогер. К выбору диеты нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью.
Сам себе НЕ врач
В погоне за снижением цифры на весах некоторые люди впадают в крайности. Желание как можно быстрее избавиться от лишних килограммов заставляет их экспериментировать с собственным организмом: одна диета сменяет другую, вес вроде и снижается, но со временем снова возвращается на прежнюю позицию. Особенно это касается диет с жестким ограничением калорий или продуктов. Во-первых, такие диеты могут негативно влиять на здоровье. Во-вторых, начальное снижение веса быстро приводит к так называемому «плато», когда диета перестает действовать. Это можно объяснить снижением потребности организма в калориях вследствие замедленного метаболизма. То есть вместо расходования энергии за счет жировых запасов и снижения веса, организм начинает использовать меньше энергии и сохраняет вес. А после окончания диеты набор веса даже ускоряется.
Так что же делать? Основная ошибка, которую любители быстрого похудения допускают при изменении режима питания, — это выбор диеты без согласования с врачом (например, диетологом). По сути, это — самолечение, которое, как предупреждает МОЗ, опасно для здоровья. То, что подходит одному человеку, может причинить вред другому — каждый организм по-своему реагирует на различные продукты, в зависимости от генетики и состояния здоровья. 1 Итак, если вы хотите подобрать действительно эффективную диету для похудения, вам нужна хотя бы начальная консультация врача, а при необходимости — обследование организма.
Скажем «стоп» самодеятельности
Несбалансированное ограничение питания создает стрессовую ситуацию: организм не получает необходимые ему питательные вещества и реагирует соответственно. Резкое снижение калорийности пищи провоцирует повышенную выработку гормона голода, из-за чего человек постоянно думает о еде. И конечно, вскоре он может сорваться, махнув рукой на диету, и наесть дополнительные килограммы к уже имеющемуся лишнему весу. 2 Кроме этого, диета с низким содержанием углеводов может ухудшить внимание и память, а при недостатке жиров пострадают кожа, ногти и волосы.
ВАЖНО! Диета может быть эффективной только в том случае, если она подобрана с учетом особенностей вашего организма и ритма жизни
Чтобы диета была результативной, необходимо осознанное желание сбросить лишний вес и понимание того, что этот процесс потребует от вас терпения и времени. Диета не должна превращаться в источник стресса для организма, иначе ее эффект будет противоположным. Избавиться от лишних килограммов и сохранить полученный результат станет возможно только тогда, когда вы будете готовы перестроить свои вкусовые привычки и изменить тот образ жизни, в результате которого эти килограммы и появились.3
Консультируемся у врача
Следующий шаг после морального настроя на улучшение качества жизни — консультация у врача. Это необходимо для того, чтобы выявить наличие каких-либо противопоказаний для диетических ограничений. Например, диета противопоказана беременным, мамам, которые кормят грудью, а также людям с некоторыми эндокринными заболеваниями. Наличие хронических болезней желудочно-кишечного тракта позволит исключить из списка рекомендаций диеты, которые могут вызвать обострение.
Начать посещение можно с семейного врача: он выполнит первичный осмотр и выпишет направление на анализы. При необходимости терапевт порекомендует обратиться к другим профильным специалистам — диетологу, эндокринологу, кардиологу, психотерапевту, гастроэнтерологу и др.4
По итогам обследования врач определит количество килограммов, которые нужно сбросить, и подберет индивидуальный комплекс для похудения. Как правило, он состоит из сбалансированной диеты и адекватной физической нагрузки. Обсуждая с диетологом ваше будущее меню, обязательно поделитесь своими пищевыми предпочтениями: благодаря этому вам не придется заставлять себя употреблять продукты, вкус которых не нравится.4
Правила более эффективной диеты для похудения
Обсуждая с врачом варианты диет, старайтесь учесть следующие нюансы:
- Если ваш избыточный вес является результатом «заедания стресса», не отказывайтесь от консультации у психотерапевта. Он поможет стабилизировать эмоциональное состояние и настроит вас на кардинальное изменение образа жизни без дополнительного стресса.
- Все продукты, входящие в меню диеты, должны быть доступны (в том числе — в финансовом плане) и просты в приготовлении. При этом нужно учесть, что фастфуд и полуфабрикаты не подходят для лечебной диеты.
- Продумайте режим питания с учетом вашей активности. Приемы пищи должны быть частыми, а порции — небольшими. Эффективная диета для похудения должна соответствовать вашим целям, учитывать начальный вес, физическое и психологическое состояние, ваши привычки и предпочтения. Откажитесь от диет с очень жесткими требованиями: процесс изменения пищевых привычек не следует превращать в пытку.
- Не забудьте о жидкости! Ее объем не должен быть менее 1,5 литра в сутки.5 Составьте вместе с вашим врачом перечень напитков: это могут быть зеленый чай, травяные настои, несладкая минеральная вода, натуральные фруктовые и овощные соки и др. И обязательно — чистая питьевая вода!
- НЕ питайтесь в спешке. Хорошее сервировки и отсутствие внешних раздражителей в виде телевизора, смартфона, книги или радио позволят полностью посвятить себя процессу приема пищи. Это улучшит пищеварение и усвояемость питательных веществ.
- Уделите внимание физической нагрузке — это обязательный компонент эффективной терапии для похудения.6 Если вы привыкли к малоподвижному образу жизни, начните с обычной ходьбы на свежем воздухе минимум по 500 шагов, и каждый день увеличивайте их количество, доведя до 5000. На начальном этапе выберите оптимальный темп для прогулки — 60-70 шагов в минуту, и постепенно увеличивайте скорость до 90-110 шагов в минуту. Плавание также пригодится в борьбе с лишним весом. Посещать бассейн следует перед едой, а после занятия нужно выдержать некоторое время, прежде чем поесть.
Ответственный подход к выбору диеты, основанный на уважении к своему организму и желании улучшить качество жизни, позволит подобрать наиболее действенный комплекс мер по борьбе с лишним весом. Все, что вам понадобится — это уверенность в себе, терпение, целеустремленность и строгое соблюдение рекомендаций врача.
