Велосипед: правила безопасности похудения

Прежде чем начинать процесс снижения массы тела любым способом, мы советуем обратиться к семейному врачу и пройти обследование организма.

Сначала осмотрим положительную сторону: велосипед для похудения на самом деле очень «в тему». Ведь велосипедная прогулка — это активна аэробная кардиотренировка, которая помогает улучшить здоровье сердца и легких, активизирует кровоток, стимулирует процесс наращивания мышц, успешно способствует снижению стресса.

И, самое главное, путешествие в седле двухколесного железного коня является отличным средством сжигания жира и потери калорий, что являются безусловными составляющими похудения.

Что обычно предлагают тренеры

Хотите похудеть? Работайте! Это стандартная стратегия любого спортивного инструктора.

• Хотя медленный темп велопрогулки тоже является средством потери лишнего веса, все же, интенсивные ударные тренировки позволяют терять больше жира.
• Наиболее эффективными являются интервальные заезды. Чередуйте интенсив с длительностью: 20-30 секунд напряженного скоростного марафона заменяйте на 2-3 минуты медленного расслабленного движения, в целом выполняя последовательную схему около 20-30 минут.
• Для того, чтобы запустить процесс потери веса, начинать советуют с небольших по времени заездов: сначала выделяйте на велопрогулку хотя бы 10-15 минут в день. Желаемая цель — около 150 минут «в седле» в неделю.

Интересно! На самом деле, вы продолжаете получать пользу даже после завершения тренировки: ускоренный во время вращения педалей метаболизм остается «включенным» при переходе в состояние покоя. Пока ваше тело готовится отдыхать, калории продолжают сжигаться в повышенном темпе. ¹

Разница между велосипедом и тренажером

Технически, вы можете почти одинаково эффективно использовать как велосипед, так и велотренажер для похудения. Все зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Недостатки занятий на велотренажере

• Недостаточная активность работы мышц верхней части тела. На велотренажере спина, шея и руки могут быть расслабленными, ведь вам не нужно держать равновесие.
• Скучное однообразное окружение. Скука может стать причиной сокращения продолжительности занятия. Конечно же, живые пейзажи и свежий воздух вдохновляют на более сознательные и регулярные подвиги. Именно поэтому во многих тренажерных залах транслируют видео занятий на открытой местности. ²

Важно знать спортсмену-начинающему

Процесс похудения должен быть максимально комфортным, иначе вы очень быстро бросите это «неблагодарное» дело.

• Четко определите потребности, для которых вы выбираете модель велосипеда: это будут неспешные прогулки по парку, экстремальная езда по горным склонам, посещение рынков и магазинов. От этого будет зависеть материал исполнения и возможности велосипеда. Кроме того, различные модели по прочности рассчитаны на разный вес пользователя. Количество ваших избыточных килограммов также является критерием выбора.
• Выбирайте для тренировки только удобную одежду. Нет нужды щеголять яркими трико, которые жмут вам со всех сторон. Но это не повод пренебрегать велозащитой: шлем, защита для локтей и коленей и приспособленая именно для велосипеда обувь — никто не отменял. Некоторые на тренировку одевают специальную «жиросжигающую» одежду.
• Найдите сообщников. Если вам крайне неудобно кататься в одиночестве, вы стыдитесь своего вида и боитесь насмешек — найдите единомышленников. Вместе вы преодолеете эмоциональный барьер и перестанете бояться тренировок. ³

Подводные камни велоспорта для людей с избыточным весом

Желание и настроение в норме, велосипед выбран. Что может помешать начинанию:

• Большой живот (так называемое абдоминальное ожирение) мешает принять привычную для большинства позицию в седле. Не усердствуйте втиснуться в стандарты: при необходимости скорректируйте высоту седла таким образом, чтобы вам было удобно крутить педали.
• Из-за той же «кругленькой» причины вы можете чувствовать дискомфорт при дыхании. Стандартная позиция велосипедиста с наклоном туловища вперед для человека с лишним весом является неудобной: сжатое в позиции младенца тело будет мешать свободно дышать. Опять же, не пытайтесь быть, как все, регулируйте посадку по собственным ощущениям удобства.
• Интенсивные упражнения в не слишком удобном положении, когда живот мешает тренироваться, могут привести к появлению ощущения тошноты. И снова вспомните заповедь о полном комфорте: измените положение на более удобное и уменьшите интенсивность занятия. Впоследствии, с потерей веса, вы все догоните.
• Неприятные ощущения в желудке становятся причиной отказа даже от воды, как бы тяжело вы не потрудились. Берегитесь! Обезвоживание — коварный враг: водный баланс организма должен быть всегда в норме.
• Лишние кило действуют как термозащита. Это хорошо, когда на улице холодно, но мешает, когда на улице жара. Не стоит обливаться потом просто потому, что так надо. Выберите для тренировки менее жаркое время суток. ⁴

Когда велосипед становится откровенным врагом

Все пишут о пользе вело прогулок, и лишь изредка — о вреде, который может нанести подобная нагрузка, особенно людям с избыточным весом.

• Велоспорт — большое «бремя» для коленных суставов. Они и так страдают от того, что должны выдерживать массу объемного тела (у людей с патологическим ожирением часто встречается сопутствующая болезнь — остеоартроз, характеризующееся деградацией тканей суставов). Добавьте к этому описанный выше факт, когда от тошноты у вас не лезет даже глоток воды, и получите обезвоживание, которое вытянет последнюю влагу из хрящей коленных суставов, запустив необратимый процесс их разрушения. ⁵
• Подобная описанной выше проблема велоспорта — активная нагрузка на позвоночник, особенно во время поездки по пересеченной местности. Какая польза с того велосипеда, если утром вы проснетесь с болями в спине!
• Не следует пренебрегать наличием хронических недугов. Ожирение провоцирует появление проблем с сердцем. Так перед началом напряженных кардиотренировок нужно обязательно пройти консультацию кардиолога, чтобы не оказаться на больничной койке после первой же попытки «накрутить» как следует педали.
• Люди с патологическим (морбидным) ожирением сталкиваются с проблемой недержания мочи. Активное движение в прохладную погоду может привести к банальной простуде, и вы получите воспаление мочевого пузыря, затрудненное ослаблением тазовых мышц, которое вызывает недержание мочи.
• Ну и, наконец, не забывайте лишний вес может помешать координации: упасть на скорости и получить травму неприятно даже самому стройному спортсмену.

В конце концов, любая преграда может быть преодолена, если вы того на самом деле хотите. Не бойтесь начать с малого: со временем бывшие «трудные» в прямом и переносном смысле проблемы будут вызывать у вас только улыбку.