Меню для похудения на каждый день

Диета работает эффективно только тогда, когда меню для похудения составлено с соблюдением норм здорового питания и выбранной схемы применения. И самое главное условие — диетические продукты и блюда должны вам нравиться!
меню для похудения блокнот запись
Прежде чем начинать любую диету советуем пройти обследование и получить индивидуальную консультацию специалиста.

Психологический настрой — важная составляющая процесса потери веса. Именно поэтому еда для похудения, хотя и должна состоять из рекомендованных диетологом продуктов, однако должна быть для вас вкусной. Блюда, которые «не лезут», гарантированно испортят вам удовольствие от желаемого завтрака или ужина, а с ним и процесс гармоничного усвоения пищи.

Итак, наиболее эффективное питание для похудения — меню, которое вам откровенно нравится. Худеть надо с удовольствием — только такой подход к делу является максимально действенным.

Диета для похудения: меню «с характером»

Каждый человек является индивидуальным, это касается и пищевых предпочтений. Так что, вкусное, питательное и «стройное» меню для каждого из нас будет выглядеть по-разному.

Что надо учесть, составляя план питания для похудения?

Есть несколько нюансов, которые нужно учесть.

  • Продукты: программа питания для похудения должна включать только приятные для вас позиции. Нет смысла давиться ненавистной капустой, которая вызывает лишь тошноту. Обычно профессиональные диеты дают большой выбор рекомендуемых продуктов, среди которых вы наверняка сможете найти любимые.
  • Срок: согласно установленной задачи вы выбираете скоростное экспресс-похудение или медленную схему потери веса.

Кстати, специалисты утверждают, что только неторопливое постепенное похудение является безопасным для здоровья. Вариант «экспресс» через строгое ограничение в пище может причинить вред — создать критический дефицит необходимых для организма веществ. Плюс он хоть и действительно обладает способностью быстро забирать килограммы, однако так же быстро и возвращает их на место после окончания программы. 1

  • Схема питания: вы выбираете дробное питание (меню не разделяют на конкретные приемы пищи, существует определенный ежедневный набор и объем пищи, которые вы можете употреблять по желанию в течение дня) или четкая схема «завтрак-обед-ужин» (между основными приемами пищи разрешены только скудные перекусы).

диетическое питание дробное

Дробное питание для похудения дает медленный, но устойчивый эффект и позволяет коже вовремя адаптироваться к новым объемам, избегая растяжек и провисаний.

Дробное питание для похудения сейчас очень популярно — оно дает медленный, но устойчивый эффект и позволяет коже вовремя адаптироваться к новым объемам, избегая растяжек и провисаний. Главные плюсы такого метода в том, что частое употребление пищи спасает от приступов голода и уменьшает стресс от вынужденного длительного голодания в печальном ожидании обеда или ужина. 2

Дробное питание: комфортное похудение «малыми порциями»

  • Состояние здоровья: бывает и так, что определенные хронические состояния не позволяют принимать конкретные продукты или нагружать организм сверхжесткими ограничениями. Готовое меню для похудения обязательно следует обсудить с терапевтом и диетологом.

Правильное питание — что за зверь?

Очень часто мы слышим фразу «правильное питание» (или сокращенно ПВ). Что нужно понимать, составляя меню правильного питания для похудения?

Правильное или здоровое питание — это питание, обеспечивающее гармоничный рост, развитие и жизнедеятельность человека. То есть, меню ПХ для похудения, кроме эффективности в плане потери лишнего веса, должно быть еще и полноценным с точки зрения естественных потребностей организма. 3

Именно поэтому действительно рабочие и безопасные диетические схемы составляют профильные специалисты, обладающие полным объемом информации как о правильности подбора продуктов, так и о реальном положении человека, который стремится к стройности. Выбирать диету самостоятельно можно лишь при условии полной уверенности в собственных знаниях.

Питание для похудения: что съесть, чтобы похудеть?

Правильное питание для похудения: меню

Составляя диетическую схему, нужно учесть потребности организма — как ежедневные, так и долгосрочные. Поэтому, как правило, специалист определяет план питания на определенный период (например, неделю) и объявляет перечень продуктов и блюд, которые должны присутствовать у вас на столе.

диетическое питание меню на неделю

Меню на неделю для похудения должно быть полноценным: жесткие ограничения без разнообразия продуктов — ложный путь!

ПХ: рацион на неделю

Неделя здорового питания должна быть в соответствии наполненной. Если вы выбрали ПХ, питание на неделю должно содержать:

  • постные белки (например, курица, чечевица или их «дуэт» — выбирайте по вкусу)
  • полезные жиры (мононенасыщенные жиры — авокадо и миндаль, кокосовое и оливковое масло)
  • антиоксиданты (поддержать иммунную систему можно, попробовав черники, артишоки и даже немного темного шоколада)
  • природные пробиотики (йогурт или наш старый друг — чайный гриб включают в себя живые бактерии, полезные для здоровья желудочно-кишечного тракта);
  • хорошие углеводы (хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи — неизменно полезный источник получения энергии)
  • овощи «на воде» (поддержать водный баланс организма во время диеты помогут овощи с большим содержанием воды — огурцы, салат ромэн)
  • темная листовая зелень (капуста, брокколи, листья черемши, шпинат, руккола, сельдерей — комплексный источник необходимых витаминов и микроэлементов). 4

Итак, меню ПХ на неделю должно быть комбинацией многих полезных продуктов. Как вы будете составлять свой пищевой «конструктор» — зависит от советов диетолога и ваших предпочтений.

Главное условие: меню на неделю для похудения (именно для природного похудения, а не для голодного головокружения) должно быть полноценным. Жесткие ограничения без разнообразия — ложный путь.

ТОП-11 продуктов, которые сожгут ваши жиры

Правильное питание: меню на неделю для похудения с рецептами

Если вам лень тратить время и усилия на планирование блюд, на помощь приходят готовые схемы. На нашем ресурсе вы найдете много информации о уже сложившихся меню с рецептами приготовления вкусных и полезных блюд.

Если вам не нравится конкретная схема, можно изменять неуместны позиции на более приятные для вас диетические продукты и блюда.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Чтобы правильное питание стало максимально эффективным в смысле потери веса, нужно придерживаться нескольких принципов:

  • питательный завтрак: насыщенный полноценный завтрак — заряд энергии на весь день, по крайней мере, до обеда у вас не появится неудержимое желание опустошить холодильник или соседней маркет;
  • легкий обед: дневная пища считается основным пищевым «ударом», поэтому сделайте его питательным, но легким для усвоения. У вас впереди еще половина дня, поэтому хлеб из цельного зерна, больше салатов, замена майонезов на хумус или гуакамоле из авокадо, а подсолнечного масла на оливковое — в помощь!
  • вкусный ужин: вечер — время для вас. Подарите себе блюда, которые предоставляют вам наибольшее удовольствие. Есть несколько секретов: колбаса из курицы, овощные гамбургеры и макароны из цельного зерна являются вполне диетическими и полезными вкусностями! 5

То есть, действенная эффективная диета — меню на каждый день с соблюдением всестороннего баланса. Важны не только продукты, но и схема их потребления в течение суток.

Диета для похудения

Супы для похудения

Когда-то бабушки учили нас, что суп должен быть на столе хотя бы раз в день. Со временем диетологи упростили этот постулат, однако польза жидких блюд очевидна.

  • Суп — концентрированная овощная «бомба». Даже если вы не очень приветливые к большому количеству зелени, в супе она на вкус может быть просто неотразимой.
  • Суп является сокровищницей минералов, витаминов и клетчатки — что же это, как не здоровое питание, которое помогает похудеть?
  • Мясные и костные бульоны — отличный источник коллагена. А мы помним, что кожа во время быстрого похудения должна быть в тонусе, иначе ее отвисшие куски испортят все удовольствие. 6

Итак, составляя меню для похудения на неделю, обязательно уделите внимание супам. А будете вы принимать их раз в день или два-три раза в неделю, решайте самостоятельно, по желанию.

диетическое питание первые блюда

Не пренебрегайте первыми блюдами: овощные супы являются сокровищницей минералов, витаминов и клетчатки!

Не доверяйте ярким лозунгам

И в конце имейте в виду: каждый организм и его чувствительность к диете разные. Если вы видите заголовок «Меню для похудения на 10 кг за неделю» будьте готовы, что именно ваше тело может не предоставить обещанный в рекламе результат точно так же, как описано в «рецепте счастья».

Но это не значит, что шансов потерять десяток килограммов совершенно нет. Сбалансированное питание, позитивный настрой и умение ждать и не сдаваться на полпути непременно наградят вас за выносливость.

UA21CO00037