Прежде чем применять любую диету, мы советуем проконсультироваться с врачом!
Знакомая картина: через две недели лето, а оказалось, что вся летняя одежда, купленнаю зимой во время распродажи, стала вдруг тесновата? .. Казалось бы, не критично, можно носить, но те несколько непрошеных сантиметров на бедрах и талии портят всю картину. Можно в отчаянии спрятать обновки подальше (признайтесь, у вас тоже в шкафу есть полочка «надену, когда похудею»?) И купить новые вещи уже на размер больше и дороже. (Интересно, а следующим летом снова придется покупать гардероб на размер больше?). А можно попробовать избавиться от «зимних приобретений» через неделю или две с помощью наименее радикальных методов. При этом следует помнить, что слишком быстрое похудение (от 7-10 килограммов за месяц) не имеет пролонгированного во времени эффекта и вредно для здоровья. Диетолог и представитель «Академии питания и диетологии» (США) Джессика Крэндалл Снайдер отмечает, что безопасным и устойчивым результат в минус 250-900 г в неделю.1
Быстро похудеть: миссия выполнима, но…
3 экспресс-диеты с результатом «на вчера»
Военная или трехдневная диета
С помощью этой экспресс-диеты можно похудеть на 4-5 кг за неделю. Принцип заключается в соблюдении трехдневного алгоритма низкокалорийного питания (1100-1400 ккал) — завтрак, обед и ужин — без перекусов. Эту схему можно повторять несколько циклов подряд до достижения желаемого результата. Следуя военной диете, важно распределить суточную калорийность между любимым набором продуктов таким образом, чтобы рацион был максимально сбалансирован. Как правило, за основу берутся яйца, творог, говядина или нежирная телятина 2, рыба, овощи, фрукты и напитки без сахара. После окончания трехдневного цикла следующие четыре дня можно питаться любыми продуктами, общая калорийность которых не должна превышать 1500 ккал. И не забывайте о спорте: ну где вы видели бравых военных, курсирующих только между компьютером и любимым диваном ?!
Преимуществом этой системы похудения является полная свобода выбора продуктов, включая сладости 3, а похудение происходит путем ограничения общей энергетической ценности рациона.
Белковая диета
Суть белковой диеты в том, чтобы заменить углеводы и жиры белковыми продуктами, в частности мясом, рыбой, яйцами, молочными и бобовыми продуктами, которые чередуются между собой в течение недели.
Например, завтрак 1-го дня диеты состоит из двух вареных яиц и кофе без сахара 4, а на следующий день можно позавтракать творогом с чашкой несладкого чая, а на третий день к сыру добавить тертое яблоко и заварить кофе.
На обед необходимо приготовить 200 граммов нежирного белого мяса или рыбы, разнообразив блюдо салатом из сырой моркови или отварной спаржи или тушеных кабачков.
Ужин должен быть скромным: пригодится нежирный йогурт или кефир, или, как вариант, кусочек сыра и стакан томатного сока.
Следующие 4 дня можно миксовать указанные блюда. Через неделю белковой диеты можно похудеть на 2 или 3 килограмма в зависимости от калорийности рациона и ежедневной двигательной активности. Придерживаться такого рациона долго не следует — питание должно состоять из достаточного количества временно отстраненных продуктов с содержанием углеводов и «полезных» жиров.
Кефирно-гречневая диета
Рацион, состоящий всего из двух основных продуктов — гречки и кефира5, позволяет за неделю похудеть на 2-5 килограммов. В течение дня запаренную вечером гречку можно есть в неограниченном количестве, чередуя с кефиром (1 л в сутки).
Чтобы однообразие рациона не стало причиной срыва, допускается употребление зеленых овощей и фруктов, например, яблок (но только в первой половине дня!).
Учитывайте
Неотъемлемой частью вышеупомянутых «быстрых» диет является соблюдение водного баланса — 1,5-2 л чистой воды в день.
Решившись избавиться от лишних килограммов таким образом, следует принять во внимание, что эта система питания может негативно повлиять на общее состояние здоровья в случае ее длительного применения.
