French fitness
French fitness — программа, в которой содержится философия Gym d’entretien — гимнастики хорошего самочувствия, элементы йоги, хореографии, пантомимы, пилатеса, а также лучшие наработки в области спокойной работы над телом из серии «Проснулись, потянулись — и за дело». Программа рассчитана на разные уровни подготовки, но для новичков будет особенно полезна, благодаря своему обучающему направлению. Ее основные задачи:
- установление мышечного баланса;
- развитие гибкости;
- снятие мышечных (телесных) зажимов и блоков;
- укрепления здоровья.
Соматический подход, то есть осознанность каждого движения, приводит к устойчивости положительных результатов. И, кстати, вас ждет лайфхак: оказывается, подушка существует не только для сна и лени.
Осанка француженок
Серия упражнений для формирования мышечного корсета (спина-пресс), которые выполняются на каремате (ковре), с… большой подушки. Поскольку укрепления этой группы мышц приводит к изменению самочувствия у зоне талии и живота, а именно здесь мы, в первую очередь, начинаем ощущать последствия наиболее опасного абдоминального ожирения, то и самооценка начинает ползти вверх, включая позитивные изменения во всех тонких внутренних физиологических процессах . Мы знаем, что мышечная масса использует больше калорий, чем жировая, и скорость метаболизма можно ускорить, увеличивая объем мышц, занимаясь спортом или другими видами движения.
Вариации упражнения для укрепления мышц спины
Лечь животом на большую подушку, руки — на полу возле головы. Выдыхая, поднимать одновременно правую ногу и левую руку, тянучы их в противоположные стороны. Повторить 10 раз, поменять сторону, сделать тоже самое на левую ногу и правую руку. Затем делаем еще один подход, 10 раз поднимая одновременно обе руки и ноги.
Важно! Руку и ногу поднимаем на небольшую высоту так, чтобы они оставались на линии, параллельной полу. Макушкой головы тянемся вперед, взгляд направлен вниз, на пол.
Упражнение — укрепляем мышцы пресса
Лечь на спину, согнуть правую ногу, поставить ее на пол. Левую ногу также согнуть, подтянуть ближе к груди и упереться в ее колено левой рукой, а правую руку положить на живот так, чтобы чувствовать, как будут работать мышцы живота
Следующее упражнение
«Фишка» этого упражнения — безопасное укрепление мышц ног. В положении «лежа на спине» это упражнение следует рассматривать как своего рода подготовку к дальнейшему увеличению нагрузок — для бега, приседаний, велосипедного спорта и тому подобное.
Нужен каремат (коврик) и детский мяч, или небольшая подушка. Кроме укрепления и увеличения мышечной массы, упражнение положительно влияет на коленные суставы, поддерживая нормальное состояние межсуставной жидкости.
Упражнение
Лечь на спину, согнуть обе ноги и подтянуть их к себе так, чтобы бедра образовали прямой угол по отношению к телу. Зажать между стопами детский мяч или небольшую подушку. Выдыхая, выпрямлять обе ноги, потом сгибать и снова выпрямлять. Сделать два подхода по 10 раз.
Важно! Следите за тем, чтобы угол между бедрами и телом оставался прямым. Если недостаточно растяжки, можно ноги не выпрямлять полностью, главное — сохранять угол 90%.
Для полета над Провансом
Это серия упражнений на укрепление мышц рук и верхнего плечевого пояса. Комплекс выполняется в вертикальном положении или сидя на стуле, с использованием резиновой фитнес-ленты, которую спокойно можно заменить вязаным шарфиком, который, кстати, очень любят одевать французы и француженки на все случаи жизни. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, а шарф — отрегулировать нагрузку в зависимости от вашего желания и потребностей.
Упражнение
Стоя, или сидя на стуле, следует растягивать шарф в разные стороны. Например: поднять руки вверх и, натягивая шарф, опускать их за спину, до уровня лопаток, повторяя это 10 раз. Затем завести шарф за себя и поднимать его снизу до уровня лопаток, также 10 раз. Наклоняться вправо и влево, держа растянутый шарф над собой — тоже 10 раз.
Французская гибкость
Использованный в этом упражнении безопасный стретчинг помогает нашим мышцам стать более гибкими и улучшить в них кровообращение, что, в свою очередь, также способствует оптимизации обменных процессов. Выполняется с помощью фитнес-ленты или шарфика, в положении «лежа».
Упражнение
Лечь на спину, согнуть правую ногу, поставить ее на пол. Левую ногу поднять над собой, накинув на стопу шарф. Последний держим обеими руками, колено левой ноги вытянутое, понемногу ногу натягиваем на себя. Оставаться в этом положении желательно в течение 2-3 минут. Поменять сторону и сделать тоже самое на другую ногу.
Важно! Смягчить дискомфортные ощущения можно, посылая спокойный выдох в зону, где чувствуем растяжку.
Укрощение аппетита по-французски
Да, да, и этого можно достичь с помощью физических упражнений, а именно так называемого миофасциальной релиза с использованием маленьких мячиков, которые можно заменить яблоками или апельсинами.
Используем каремат тянучы (коврик), стенку и два (четыре) яблоки или апельсина. Направлена на снятие физической и психологической напряжения. Уменьшение «зверского» аппетита и ускорения метаболизма — эти процессы запускаются в организме благодаря освобождению от излишнего напряжения и гармонизации нашего состояния — как психологического, так и физического. Эти упражнения входят в комплекс, который помогает наладить здоровый сон, который тоже не на последнем месте в деле оптимизации метаболизма.
Упражнение
Лучше всего подойдут теннисные мячики, или если есть под рукой, яблоки апельсины: располагаем между верхней частью спины и стенкой. Нажимая телом на яблоки, делаем небольшие движения по кругу, и вправо-влево, массируя мышцы верхнего плечевого пояса. Затем перемещаем яблоки в зону таза, зажимаем их между стеной и телом, и переходим к самомассажу и в этой зоне.
Важно! На линию позвоночника не заходим и на зону почек не опускаемся.
Подытожим
Грамотно подобранные физические упражнения запускают процессы нормализации психологического и физического состояния, и как следствие — ускоряют метаболизм. Интересный момент: об этом знают абсолютно все люди, и подавляющее большинство из них даже время от времени пытается начать заниматься фитнесом. Но очень небольшой процент продолжает занятия регулярно. И дело здесь не только в наличии или отсутствии силы воли, но и в том, что виды физических тренировок бывают очень разными, и не все подходят именно вам, не все приходятся по душе. Если после каждого занятия самочувствие улучшается, нормализуется аппетит, налаживается сон, уменьшаются объемы — то вы на верном пути.
Обратите внимание: мы не говорим о «уменьшение веса». Бывает так, что когда уменьшается жировая масса, а на замену ей приходит мышечная, то показатели веса могут остаться на месте, а иногда даже увеличиться. Однако улучшается силуэт, самочувствие и состояние здоровья в целом. И не забываем слова легендарной фитнес-звезды всех времен и народов Джейн Фонды: «Ничто так не портит фигуру, как нерегулярные занятия спортом!»
Важно! Все упражнения выполняем в очень медленном темпе, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям и сигналам тела, вся работа должна проходить в зоне комфорта.
Прежде чем начать процесс похудения, советуем обратиться за консультацией к семейному врачу или эндокринологу и пройти обследование.
