Индекс массы тела или ИМТ (Body Mass Index, BMI) используют в качестве оценки «весовой категории» и потенциальных рисков для здоровья при наличии отклонения от нормы не только рядовые ценители хорошей фигуры, но и профессионалы и медики. Если ИМТ 25 кг / 2 — это свидетельствует о избыточную массу тела, а если шкала более 30 кг / 2 — вам объявят подозрение относительно ожирение , Что вот-вот замаячит на горизонте.
Для расчета ИМТ воспользуйтесь калькулятором
Но на самом деле человеческое тело настолько многогранно,что адекватно оценить его состояние по обобщенной формуле просто невозможно. Ведь не все мы являемся среднестатистическими «хомо сапиенс» со стандартной однотипной фигурой.
Итак, как пристальнее присмотреться к себе и попробовать оценить собственный вес с большим вниманием к индивидуальным body-нюансам?
Мы зациклились на весу
Профессор Аризонского университета Глен А. Гейсер уже давно утверждает, что не стоит зацикливаться на похудении для достижения золотого, с точки зрения ИМТ, веса. Лучше сосредоточиться на здоровом образе жизни, а несколько лишних, по ИМТ-оценке, килограммов отнюдь не в состоянии создать серьезную угрозу для здоровья.
Ученый считает, что баланс между мышечной и жировой тканями является результатом сложного взаимодействия генов, поведения, окружающей среды. То есть, кто-то из нас может легко похудеть, а для кого-то вес в пределах общепринятой нормы навсегда останется за пределами возможностей. Поэтому определить, следует ли конкретный человек к ожирению можно, только оценив полную картину его бытия, физического, психологического, эмоционального состояния и наследственности, а сделать это с помощью одной для всех формулы невозможно. 1
Спорт и ИМТ или «пухлые» олимпийцы
Как известно, формула для расчета ИМТ не различает мышечную и жировую ткани, несмотря на то, что мышцы весят гораздо больше жира. То есть, кусок мышечной ткани является более тяжелым чем кусок жира того же объема примерно на 18%.
Итак, если вы мускулистый чемпион, ваш ИМТ, скорее всего, будет бить тревогу, ведь значение будет попадать в диапазон людей с лишним весом. Сухая формула будет считать мышцы жиром! 2
Пожилые люди: возрастные изменения в организме меняют стандарты ИМТ
Оказывается, современные исследования в направлении возрастных изменений в организме доказывают, что норма ИМТ престарелых отличается от общих норм, к которым нам предлагают стремиться не только рядовые интернет-страницы, но и врачи.
С возрастом люди становятся менее активными, из-за чего теряется мышечная масса и увеличивается объем жировой ткани. Причем, в возрасте старше 65 лет жир становится не врагом, а, скорее, спасителем, выполняя защитные функции.
Стремление соответствовать норме с точки зрения ИМТ в почтенном возрасте приводит не только к потере жира, но и к уменьшению и без того уже небольшого объема мышц, а это прямой путь к еще большей потере активности.
Кроме того, уменьшение употребления питательных веществ у пожилых людей может стать причиной проблем с ЖКТ и возникновения остеопороза.
Таким образом врачи сдвинули весовую планку для пожилых людей и объявили, что для них недостаточный вес намного более опасен, чем наличие лишних килограммов.
Итак, ИМТ для людей старше 65 лет должен составлять не менее 25 единиц, а нормой считают диапазон от 25 до 27 кг / 2 . 3, 4
Что лучше — многочисленный живот или «уважаемые» бедра
Каждая женщина, особенно с возрастом и после рождения детей, замечает, что ее бедра становятся больше. И ИМТ «дразнится», мол, есть, есть у тебя лишние кило!
А мужчины все больше жалуются на «пивной живот», как будто все в норме — руки и ноги довольно худые, а в области живота — ну как арбуз проглотил!
Конечно, оба типа набора жира могут постигнуть как мужчин, так и женщин. Но всегда ли надо сразу хвататься за голову и бежать в тренажерный зал, по дороге составляя новое, мегагипокалорийное меню?
Ученые доказали, что висцеральный жир — внутренние брюшные жировые накопления, которые мы видим в виде живота-арбуза, гораздо опаснее для здоровья, чем «копилки» подкожного жира на бедрах и, простите, попе.
Висцеральное ожирение
Итак, измерение абдомиального ожирения, которое оценивается по размеру талии — влиятельное приложение к значению ИМТ. Даже если ваш индекс массы тела в норме, а талия «трещит по швам» — поинтересуйтесь, каким образом можно избавиться от внутреннего жира, который является основной причиной деградации стенок сосудов, которая приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
И если ИМТ не слишком «ссорится», а жир, в основном, осел на бедрах, можно успокоиться — это не является угрозой для здоровья, но работать над уменьшением массы тела все равно нужно. 5
Телосложение vs ИМТ
Все мы разные. Кто-то высокий стройный «эльф», кто-то больше похож на невысокого, но крепкого гнома. Но ведь ИМТ для всех рассчитывается одинаково?
Именно так, обобщенные стандарты считают, что все мы одинаковы — среднего роста, с одинаковой структурой костей и количеством мышц. Именно поэтому тип телосложения является важным дополнением к оценке веса.
- Эктоморфы : Высокие и стройные счастливчики, которые могут есть все, однако, как ни странно, не набирают вес.
- Эндоморфы : Люди с большими костями, округлым лицом и фигурой, похожей на грушу. Им уже не удается повторить фокус эктоморфов — эндоморфы склонны к набору веса с концентрацией жира в средней и нижней частях тела.
- Мезоморфы «Квадратные» люди с широкими плечами и узкой талией. Их природа наградила увеличенным количеством мышц и ускоренным метаболизмом. Они также довольно крепкие, однако жир равномерно «растекается» по всему их телу.
То есть, после элементарного подсчета индекса массы тела с помощью калькулятора не паникуйте сразу. Лучше обратитесь к терапевту, который объяснит вам, почему ваша родная фигура не принимает стандартов ИМТ. 6
Альтернативные методы определения склонности к ожирению
Что мы видим? То, что нельзя полностью полагаться на общую формулу расчета ИМТ. Всегда надо учитывать еще много факторов, которые могут влиять на результаты подсчета.
Именно поэтому лучший способ — это соединить различные методы оценки веса и проанализировать результат не в одиночестве у экрана гаджета, а вместе с профессиональным медиком.
Объем талии
Как уже было сказано выше, объем талии может свидетельствовать о висцеральном или абдоминальном ожирении, которое является опасным.
Соотношение объема талии и бедер
Это измерение определит, какая у вас фигура — «яблоко», что указывает на опасность висцерального ожирения, или «груша» — гораздо менее рискованный жировой запас.
Соотношение роста и веса: метод веревки
Измерьте свой рост с помощью веревки. Затем сложите ее вдвое и примерьте на талию. Если вы уложились в длину сложенной веревки — аплодисменты! Если же нет — ваш вес, вероятно, нуждается в коррекции.
Измерение кожной складки: метод щипка
Для этого понадобится штангенциркуль (это устройство, как правило, есть у диетологов). Специалист ущипнет вас за кожу устройством в трех локациях — в области груди, талии и бедер с одной стороны тела. Полученные результаты помогут определить, является ли ваш жир опасным для здоровья.
Умные весы
Сейчас есть множество приборов, которые наделены искусственным интеллектом. Существуют весы, которые в состоянии определить не только массу тела, но и количество жира в организме.
Гидростатическое (подводное) взвешивание
Взвешивание под водой оценивает плотность вашего тела. Жир менее плотный, чем кости и мышцы, следовательно, плотный толстяк под водой будет весить меньше количества воды, которую он вытесняет.
Существует аналогичная методика с использованием воздуха вместо воды.
Рентгеновская абсорциметрия
Специфическое рентген-исследование показывает состав вашего тела, определяя количество и локацию жировой ткани. 7
Новая формула ИМТ
Если у вас под рукой нет бассейна или умных весов, а адекватный ИМТ, который верно оценит ситуацию, вычислить ну очень хочется, обратите внимание на новое видение расчета ИМТ от оксфордского профессора Ника Трефетена.
Он считает, что формула, которую когда-то изобрел Кетле, была слишком простой через временные ограничения — в те годы не так просто было осуществить расчет без калькулятора, поэтому ученый представил упрощенную математическую формулу.
Трефетен разработал новую формулу, которая, по его мнению, гораздо вернее оценивает индекс массы тела.
ИМТ = 1,3 x вес (кг) / рост (м) 2,5
Ученый считает, что такая схема намного точнее и информативнее, учитывая разницу между обычными людьми. 8
Что мы имеем в итоге? Подтверждение, что каждый конкретный человек индивидуален, поэтому не следует свято верить в результат одного-единственного просчета. Составьте вместе все факторы, посоветуйтесь со специалистом и только тогда принимайте взвешенное решение о коррекции собственного веса.
