Худнемо без дієт

Мрієте скинути вагу без тренувань до мокрої чуприни та виснажливих дієт? Пропонуємо вам кілька простих секретів, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів

Про підтягнуту фігуру при гарному самопочутті мріє більшість людей, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги. Найчастіше втілити мрію в реальність не вдається через небажання постійно сидіти на жорстких дієтах або брак часу для занять спортом. Розв’язати цю проблему можна за допомогою декількох лайфхаків: з ними ви зробите перші кроки на шляху до своєї мети й позбудетеся декількох зайвих кілограмів без надмірних зусиль.

Поради для кращого результату

Порада №1: покращуйте свої кулінарні навички

Готуйте самостійно: це дозволить уважно підійти до вибору продуктів і уникнути зайвої «хімії», а також допоможе спалити кілька сотень калорій

Зведіть до мінімуму наявність у вашому меню фаст-фуду або їжі, що приготована з напівфабрикатів: в них міститься велика кількість жирів, калорій, цукру й солі. Саме часте вживання таких продуктів може спровокувати появу зайвих кілограмів.1 Самостійне приготування їжі дозволить уважно підійти до вибору продуктів, а також ввести в раціон такі необхідні для організму овочі та фрукти.

Задля вдосконалення кулінарних навичок скористайтеся відео-рецептами на YouTube, також в мережі є багато кулінарних сайтів з покроковими фото-рецептами й майстер-класами від шеф-кухарів. А ще краще – оберіть цікаві ідеї здорового меню для сніданків, обідів та вечерь на нашому сайті! Почніть з приготування простих страв, а потім поступово підвищуйте складність.

Порада №2: більше білка та клітковини!

Чим більше у вашому меню буде продуктів з високим вмістом білка та клітковини – тим краще для вашого силуету.

Білок покращує обмін речовин і підсилює відчуття ситості. В результаті досліджень вчені прийшли до висновку, що продукти з високим вмістом білка насичують краще, ніж продукти з високим вмістом жирів або вуглеводів. Завдяки цьому білкові продукти збільшують проміжок між прийомами їжі.2 Ви можете ввести у свій раціон варені яйця, високобілковий йогурт, м’ясо кроля, курки та індички, нежирну свинину й баранину. Також не забувайте про рослинний білок – сою, гриби, горіхи, бобові тощо.

Детальніше в: Білкова (протеїнова) дієта

Клітковина

Овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти є багатим джерелом клітковини. Клітковина – це харчові волокна, які не перетравлюються в тонкому кишківнику. Потрапляючи в товстий кишківник, вони запускають процес бродіння. Завдяки цьому швидкість проходження їжі шлунково-кишковим трактом та її перетравлення сповільнюється, почуття ситості подовжується, а поживні речовини максимально засвоюються організмом. Продукти з високим вмістом клітковини оптимізують роботу органів шлунково-кишкового тракту, покращують перистальтику й попереджають закрепи.3

Порада №3: використовуйте невеликі порції

Використовуйте маленький посуд: порція, розділена на кілька тарілок, сприймається як більш об’ємна й ситна

Ви можете зменшити кількість споживаної їжі без зниження почуття ситості, якщо розділите одну порцію на кілька частин. Як показали результати дослідження, одна й та сама кількість їжі, яку було покладено в одну та кілька тарілок, люди оцінювали по-різному. Порцію, розділену на кілька тарілок, вони сприймали як більш об’ємну й ситну, ніж таку саму кількість їжі на одній тарілці.4

Детальніше в: Дробове харчування: комфортне схуднення «малими порціями»

Порада №4: їжте повільно

Здавалося б, що може бути простіше: чим швидше ви їсте, тим швидше можна насититися. Однак насправді для повноцінного втамування голоду (а значить – збільшення проміжку між прийомами їжі та зменшення її кількості) необхідно їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, не відволікаючись на смартфон, телевізор та інше. До такого висновку прийшли американські вчені, які провели дослідження з добровольцями. Ті учасники, які їли швидко, відчули голод раніше, ніж група, яка приймала їжу повільно.5

Порада №5: додайте до свого раціону продукти, що містять пробіотики

Перетравлення їжі – складний процес, в якому беруть участь пробіотики – непатогенні бактерії, що живуть у нашому кишківнику. Збалансована мікрофлора шлунково-кишкового тракту покращує травлення, сприяє нормалізації обміну речовин і запобігає ожирінню.6

Пробіотики містяться в таких продуктах, як кефір, йогурт, квашена капуста, чайний гриб.

Порада №6: скажіть “ні” солодкій газованій воді!

Відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів та солодких газованих напоїв

В асортименті магазинів є десятки найменувань солодких газованих напоїв, які користуються популярністю у дорослих та дітей. Чи знаєте ви, що крім доступної ціни та приємного смаку, кожна пляшка “дарує” нам зайві кілограми, які відкладаються у вигляді жирових тканин? Це не жарт: дослідження, яке провели британські вчені серед дітей, продемонструвало взаємозв’язок між ожирінням і споживанням солодких газованих напоїв.7

Для поповнення водного балансу в організмі пийте звичайну або мінеральну воду (з газом або без). Її смак можна змінити за допомогою таких натуральних добавок, як лимон, імбир, м’ята, свіжий огірок, ягоди. Рекомендуємо звернути увагу на чай – чорний, зелений або трав’яний. Пити його потрібно без цукру. Також ви можете робити фруктові фреші та овочеві соки з м’якоттю – на відміну від магазинних, вони не містять підсолоджувачів, а клітковина у вигляді м’якоті буде корисною для шлунково-кишкового тракту.

Використовуйте наші рекомендації в якості м’якого старту для послідовного позбавлення від зайвої ваги. Втрата кількох кілограмів без “насильства” над організмом у вигляді дієт і тренувань може стати відмінною мотивацією для покращення способу життя та подальшого схуднення.

UA21CO00051