Вісцеральне ожиріння. Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир може напливати на серце та накопичується здебільшого у черевній порожнині навколо важливих внутрішніх органів, таких як:

• печінка;
• підшлункова залоза;
• кишківник.

Альтернативна назва вісцерального жиру – активний жир. Ця назва відображає небезпечність жирової тканини: вчені виявили, що вісцеральний жир є одним з найнебезпечніших видів жирів, що активно впливає на гормональний фон людини. ^{1, 2}

У медичних виданнях використовують ще один термін: TOFI (thin-outside-fat-inside) або «тонкий зовнішній жир усередині». ³

Відповідно, вісцеральне ожиріння – накопичення надлишкового об’єму вісцерального жиру в організмі.

Чим загрожує вісцеральне ожиріння

Внутрішні жирові відкладення провокують низку серйозних проблем, серед яких:

• підвищення інсулінорезистентності (порушення метаболічної відповіді на інсулін, що призводить до підвищення рівня цукру в крові). Цікаво те, що подібний стан за наявності вісцерального ожиріння спостерігається навіть у тих людей, які до того не мали й натяку на діабет або переддіабетичний стан (предіабет). Вчені довели, що жир активізує продукування білку (ретинол-зв’язуючого білку 4 (Retinol Binding Protein 4 (RBP4)), котрий підвищує інсулінорезистентність; ⁴
• підвищення кров’яного тиску;
• серцеві напади та недуги серця;
• діабет ІІ типу;
• інсульт;
• рак молочної залози;
• колоректальний рак;
• хвороба Альцгеймера. ⁵

Як визначити наявність вісцерального ожиріння

Найбільш точними методами діагностики ожиріння є комп’ютерна томографія (КТ) та магнітно-резонансна томографія (МРТ). Але ці процедури доволі складні та дороговартісні, тому більшість медиків визначають наявність вісцерального ожиріння за допомогою звичайної рулетки.

Оцінюється об’єм талії, розмір талії відносно росту та розмір талії відповідно до індексу маси тіла людини (ІМТ). ⁶

Узагальнені критерії наявності вісцерального ожиріння:

• чоловіки: розмір талії рівний або більший за 102 см (40 дюймів);
• жінки: розмір талії рівний або більший за 88 см (35 дюймів). ^{7, 8}

Як позбавитись вісцерального ожиріння

Основною методою позбавлення від вісцерального жиру є кардинальна зміна способу життя, що включає:

• впровадження фізичної активності;
• використання збалансованої дієти.

Основна стаття: Лікування ожиріння

Спорт

Доведено: щоденні вправи тривалістю 30 хвилин ефективно допомагають у спалюванні вісцерального жиру.

Які вправи дозволені до виконання людям з вісцеральним ожирінням?

Лікарі рекомендують кардіо (вправи, що впливають на серцево-судинну діяльність методом підвищенні частоти серцевих скорочень) та силові вправи (ті, що збільшують об’єм м’язів).

Серед них:

– кардіо:

• швидка ходьба та біг;
• велосипедні прогулянки;
• плавання;
• аеробіка.

– силові тренування:

• присідання;
• робота з вагою;
• віджимання.

Дієта

Вибір дієти – за людиною. Потрібно обирати схему харчування на базі продуктів, котрі подобаються. Головне – звести до мінімуму використання цукру та оброблених рафінованих харчів (у тому числі готової їжі). У раціоні повинні переважати:

• білкові продукти (перевага – рослинному білку);
• фрукти та овочі;
• харчові джерела складних вуглеводів (бобові та продукти з цільного зерна). ⁹

Вплив стресу на рівень вісцерального жиру в організмі

У стресовій ситуації організм починає виробляти гормон кортизол. Вчені виявили, що надмірний його вміст провокує появу та розвиток вісцерального ожиріння у людей з підвищеною чутливістю до глюкокортикоїдів. ¹⁰

Людям, що стикаються з регулярними стресовими ситуаціями, котрі провокують накопичення вісцерального жиру, рекомендують знизити нервове напруження, використовуючи заспокійливі техніки:

• релаксацію;
• медитацію;
• дихальну гімнастику тощо. ¹¹

Додаткові рекомендації

Окрім перерахованих методів покращення способу життя, слід звернути увагу на ще кілька рекомендацій медиків щодо небезпеки розвитку вісцерального ожиріння.

Лікарі радять:

• регулярно виділяти достатньо часу на сон;
• кинути палити;
• відмовитись від спиртного. ¹²

Медикаментозні методи лікування ожиріння

У деяких важких випадках лікарі вдаються до медикаментозної терапії (якщо ІМТ людини перевищує 30 кг/м², або якщо ІМТ людини перевищує 27 кг/м² за наявності супутніх недуг).

Використовуються лікарські препарати для лікування ожиріння двох типів:

• препарати, що пришвидшують настання відчуття ситості;
• препарати, котрі уповільнюють всмоктування жирів.

Важливо!
Препарати ефективно працюють лише тоді, коли вони призначені спеціалістом, та до медикаментів долучено зміни у способі життя (дієта + спорт). ¹³