Основная ошибка многих начинающих, желающих легко и быстро потерять вес, — концентрация на одной процедуре. Кто-то бросает есть: буквально сидит на одной воде и ждет чуда. Кто-то бросается в спортзал и убивает себя многочасовыми тренировками, изгоняя прочь ненавистные калории. А в результате теряют кроме веса еще и сознание — от голода и перегрузки.
Здоровое похудение — это процесс, который включает в себя комплекс процедур, которые вместе обеспечивают медленное и безвредное избавление от лишних кило, не награждают обвисшей кожей и держат вес на месте даже после окончания марафона стройности.
Психология похудения: Любить, а не ненавидеть
Самое главное в процессе потери веса — договориться с собой и избавиться ненависти: к себе, к спорту, к диете. Все, что вы будете делать для похудения, должно быть со знаком «+».
- Прочь мысли о том, что у вас ничего не получится. Вместо «я никогда не похудею» — «я обязательно смогу!».
- Ваш скептицизм и вера в себя — таблетки-плацебо. Будете неуверены в себе — «таблетка» замедлит процесс. Поверите в свои силы — сработает как катализатор. Хотя мнения и не являются материальными, однако их сила все равно руководит вами и влияет на результат процесса похудения.
- Диета — ваш друг, а не враг. Не следует выбирать продукты только по калорийности. Ненавистна овсянка на воде станет залогом плохого настроения на весь день. Найдите среди рекомендованных продуктов те, что вам нравится.
- Помогите вашей мотивации — визуализируйте мечту. Пусть это будет платье на 4 размера меньше или золотой кубок за победу в забеге. Почувствуйте вкус успеха и уверенно шагайте к нему! 1
- И, наконец, главное — в первую очередь вы худеете для того, чтобы быть здоровым. Главная ценность нашей жизни — здоровье, которое, как говорится, не купишь за деньги.
Лишний вес — риск появления повышенного давления и проблем с сердцем и сосудами, опасность инсульта и развития диабета 2-го типа, боли в спине, остеоартроза и даже рака. Похудение избавит вас от недугов и вдобавок подарит очарование стройного подтянутого тела. Ведь красота — тоже большой плюс! 2
Здоровое питание — здоровый вес
Здоровый вес — один из ключевых моментов крепкого здоровья. Набор продуктов и количество потребленных продуктов играют центральную роль в похудении и поддержании здорового веса.
Основа успешной диеты — гипокалорийнисть. То есть, нужно уменьшить объем калорий, которые вы принимаете. Обычно оптимально работает «дуэт» двух методов:
- отказ от вредных и «тяжелых» с точки зрения калорийности продуктов и замена их на полезные и «легкие»;
- изменение восприятия пищи. Вы должны увидеть в завтраке, обеде и ужине — товарищей, что помогают вам достичь стройности и здорового образа жизни. Не думайте о еде, как о способе утолить растрепанные нервы, перестаньте заедать сладким неудачи, не награждайте себя вкусностями за достижения. Сделайте продукты вашими компаньонами на пути к здоровью.
В общем, лучшая диета — это схема питания, что подходит вам полностью и помогает не только уменьшить талию, но сделать процесс питания приятным. Таким, который вы пожелаете оставить с собой на всю жизнь. Это много полезных для здоровья и одновременно вкусных вариантов, отказ от небольшого количества продуктов и отсутствие необходимости все время покупать дорогие продукты и биодобавки. 3
Помните! Минимум калорий и польза — это хорошо, но еще лучше, чтобы конкретный полезный продукт еще и был вам по душе. Есть нужно с удовольствием.
Спорт для тела и души
Физическая активность является важной для здоровья и СВЕРХважной для потери веса.
- Спортивные «подвиги» значительно увеличивают количество сожженных калорий. Вместе с эффективной диетой вы получаете желаемый дефицит калорий, что и приводит к потере веса.
- Вы не можете все время находиться на диете, поэтому, спорт — единственная реальная возможность удержать вес на достигнутом уровне после окончания диетического периода.
И напомним: спорт = потеря веса = снижение риска развития многих недугов, о которых мы упоминали выше.
Это плюсы спортивных тренировок для тела. А для души, как оказывается, спорт тоже есть весьма полезным: физическая активность значительно снижает уровень беспокойства и стресса. 4
Итак, бегите, Прыгайте, плывите от лишних кило, инфаркта и депрессии!
«Кожный» вопрос
Очень часто герои, что худеют «экспрессом» — крайне быстро и «мощно» — сталкиваются с неприятной проблемой. Кожа не успевает «худеть» вместе с телом, неэстетично обвисает и создает неприятные растяжки.
А все потому, что человек в погоне за стройностью забывает о соответствующем уходом за кожей, который сохраняет ее эластичность. Ухоженная «резиновая» кожа без проблем стягивается, не оставляя следов прежней пышности, а обессиленная сухая «бумажная» просто остается висеть клочками апельсиновой кожуры.
- Если вы весите многовато и у вас в планах похудеть как минимум на полсотни кило, будьте готовы к тому, что кожа все равно вряд ли успеет за вами. Длительное ожирение является причиной разрушения волокон коллагена, который отвечает за упругость и эластана, который является главным по эластичности. Тогда возникает вопрос хирургического удаления лишней кожи.
- Если же вы нацелены на потерю нескольких килограммов, проблему вполне реально решить без кардинальных действий.
- Регулярные силовые тренировки увеличивают объем мышц и тем самым и подтягивают кожу.
- Белок, витамин С и жирные кислоты омега-3 активизируют процессы синтеза коллагена и эластина.
- Разные виды массажа неплохо справляются с поверхностными проблемами кожи (активизируют крово- и лимфообращение) плюс стимулируют процессы пищеварения и обмена веществ, что важно для здорового похудения.
- Поддержание водного баланса тела поддерживает и эластичность кожи. Пейте воду — помогайте коже!
Интересно, что огромная масса кремов с эластином и коллагеном, что предлагает нам современный рынок, действует только временно. Ведь молекулы этих веществ слишком большие, чтобы проникать сквозь кожу. Итак, восстанавливать их запасы нужно изнутри. Для этого используют гидролизованный коллаген в порошке или включают в рацион значительное количество юшки на костях. 5
«Стройные» средства
Если обычная терапия не дает желаемых результатов: диета и спорт отнюдь не хотят эффективно сотрудничать с вашим телом или по медицинским причинам вам нельзя голодать и перенапрягаться, на помощь придут спецлекарства.
Есть несколько принципов действия подобных препаратов:
- уменьшение чувства голода и ускорения наступления ощущения сытости;
- замедление процесса усвоения пищи.
Наиболее эффективными считают не таблетки, а инъекционные препараты, которые быстро попадают в кровь и могут своевременно приобщиться к регуляции природных процессов организма (например, антагонисты ГПП-1, глюкагонообразного пептида-1, природного гормона, стимулирующего синтез инсулина голода). 6, 7
Важно! Все препараты для похудения являются рецептурными. Их назначает врач (эндокринолог, терапевт или диетолог) после всестороннего обследования и анализа ситуации.
Вывод
Итак, если вы хотите похудеть, не потерять здоровье и выглядеть привлекательно со всех сторон — подходите к вопросу комплексно. Только «золотая пятерка» метод, которые используются одновременно, может гарантировать блестящий и, главное, безопасный «стройный» результат.
Прежде чем начинать процесс похудения, мы советуем обратиться к семейному врачу и пройти диагностику организма в случае необходимости.
