Плато — коварный демотиватор

Картина знакомая почти для каждого, кто брался за похудение: несмотря на все усилия вес останавливается как вкопанный. Это, так называемый, феномен плато, и он является одной из главных причин срыва, ведь трудно продолжать тщательно следовать советам диетологов и тренеров, когда все это как будто не имеет смысла. Но это надо пережить, и мы знаем как
Поделиться в facebook
Поделиться в telegram
Поделиться в linkedin
Поделиться в email
Поделиться в print

Плато — временное (и это ключевое слово!) состояние, когда во время похудения организм прекращает реагировать на новый уровень активности и уменьшение калорийности рациона. Обычно, когда в жизни человека, который худеет, наступает этот период, возникает большой соблазн отказаться от выбранного курса на стройность.1 Чтобы этого не произошло, стоит узнать причины его возникновения.

Зачем оно существует

Во время плато организм запускает процессы, способствующие подтягиванию кожи, которая, не успевая за своим владельцем, рискует превратить вас в шарпея

Эффект плато обычно обусловлен длительным слишком низким уровнем калорийности рациона во время похудения.2 Это дает заметный эффект сначала, но для организма звучит как сигнал тревоги, и он, замедляя метаболизм, тем самым пытается «спасти жизнь», так как идентифицировал слишком жесткую диету как угрозу здоровью.

Природа «придумала» плато-паузу еще и для того, чтобы после интенсивного похудения кожа3 и сердечно-сосудистая система взяли тайм-аут и постепенно привыкли к новым условиям жизни.

Плюсы для организма от плато

В частности, притормозив похудение, организм запускает процессы, способствующие подтягиванию кожи — не секрет, что люди, которые слишком быстро потеряли вес, потом имеют с этим большие проблемы. Поэтому плато играет роль своеобразного предохранителя, который помогает остановиться там, где хочется включить ускорение.

Впечатляющие результаты похудения также в большинстве случаев подвергают опасности сердечно-сосудистую систему.4 В зоне риска оказывается сердечная мышца, как следствие — снижается способность к сердечным сокращениям. Еще один минус быстрого похудения — снижение артериального давления, в комплексе приводит к риску возникновения сердечной недостаточности. Поэтому пауза во время похудения позволяет организму еще и привыкнуть к обновленным параметрам тела. 5

Как переждать, не теряя позиций

Диетическое плато продолжается максимум до 3-х недель, и в это время главное — сохранять спокойствие и не сорваться

Если вес несмотря на все усилия больше не теряется, главное — не потерять мотивацию. Для этого стоит попробовать воспринимать плато как сигнал организма о том, что следует и себе замедлить темпы, изменить рацион в сторону разумного увеличения суточной калорийности и уменьшения физической активности. Впрочем, если похудение происходило только за счет питания, во время плато стоит добавить спортивные нагрузки.

Понимая, что диетическое плато — здоровая реакция организма на потерю веса, есть смысл во время паузы сверить ранее поставленные цели и, возможно, действительно остановиться на достигнутом, доверяя собственному телу.

Перегрузка и стресс

Если же до этого тренировки были не менее пяти раз в неделю, возможно, наоборот, следует попробовать убрать покрайней мере две из них, чтобы вывести организм из состояния стресса. Положительно на метаболизм влияет не только изменение интенсивности, но и разнообразие физических упражнений. 6

И наоборот, казалось бы, логичное уменьшение калорийности и повышение интенсивности нагрузок — еще больше замедлит обмен веществ.

Не менее важными факторами приостановления потери веса являются стресс и нездоровый режим сна.7 Иногда следует избегать первого и наладить второй, чтобы процесс похудения восстановился и пошел как по маслу.

Когда это наконец закончится

Если же все еще остается несколько десятков действительно лишних килограммов, пережить период адаптации организма к новым условиям поможет только терпение и понимание, что плато продолжается максимум до трех недель, и в это время главное — не сорваться. Потому что начинать этот путь с самого начала будет еще труднее, чем пережить период штиля на весах.

Эксперты допускают, что во время плато несколько килограммов могут даже вернуться, но не следует делать из этого трагедию — их сдует ветром, когда метаболизм вернется к привычному темпу.

И без всякого сомнения не стоит восстанавливать старые вредные привычки только потому, что кажется, будто новые не работают. Похудение — тот случай, когда для позитивных изменений, кроме всего остального, нужен еще и время и помощь врача. Плато — это сложный процесс, диеты не всегда эффективны, или не всем подходят, под присмотром профессионального специалиста процесс похудения станет безопасным и результативным.

Внимание! Прежде чем вносить изменения в рацион питания, начинать процесс похудения, необходимо обратиться за консультацией к врачу и пройти обследование.

UA21CO00090