Правильное питание и регулярные тренировки — несомненно, важные составляющие похудения. Важные, но только этим дело точно не ограничивается. К избавлению от лишних килограммов необходимо подходить комплексно, работая не только с телом, но и с головой. Для этого следует учитывать и психологию похудения, и то, как отразится потеря лишних килограммов на здоровье и красоте.
Психология
Первый «толчок»
В любом деле самое сложное — начало. А когда дело касается похудения, сделать первый шаг вообще кажется невыполнимой миссией. Поэтому в начале вашего пути к стройности необходимо дать себе правильный «толчок».
Чтобы снижение веса быстро началось и сопровождалось лишь положительными эмоциями, следует знать некоторые психологические и мотивационные лайфхаки.
Реалистичные цели
Например, для того, чтобы сбросить вес надолго, надо поставить правильную цель. Исследования показывают, что люди, которые преследуют реалистичные цели, создают последовательный распорядок дня и развивают навыки самоконтроля, сумели и похудеть, и удержать результат. 1
Поставив подходящие цели, важно не забывать наслаждаться процессом. Зацикливание на заветной отметке на весах часто дает отрицательный результат, раздражительность и неэстетичные синяки под глазами. Например, исследования с участием 126 женщин с лишним весом показало, что сосредоточены на самом процессе участницы лучше сбрасывают вес и реже отклоняются от диеты, чем те, которые нацелены только на результат. 2
Как себя мотивировать
Еще один способ себя мотивировать — рассказать окружающим о своих намерениях похудеть. Эксперименты показывают, что те, кто публично берет на себя обязанность постройнеть, чаще выполняют обещание. 2
Подробнее в: Мотивация для похудения: как схватить стройность за хвост
Проблемы с психикой
Если желание есть, а похудеть все еще не получается, возможно, причина глубже отсутствия мотивации. Иногда набор веса — ответ тела на проблемы с психикой.
Например, трудности с лишением веса могут указывать на неумение справиться со стрессом. Во-первых, гормон стресса кортизол ускоряет увеличение килограммов. 3 Во-вторых, люди, у которых не получается «договориться» с переживаниями, склонны их «заедать». Переедание для самоуспокоения — частая и довольно серьезная проблема. Это может превратиться в привычку есть, чтобы почувствовать себя комфортно, чтобы пожалеть себя, или чтобы не было скучно. 4
И это только верхушка айсберга: иногда человеку мешает стать стройнее подсознательный страх, а он об этом даже не догадывается. Кто-то боится стать тем чудаком, который приносит на вечеринку «термосок» с салатом или ест по часам, а кто-то — идти в спортзал4 в сообщество финтес-звезд и йога-гуру.
Иногда на похудение влияет самооценка. Психологи уверяют: чтобы изменить привычки на полезные, человеку нужно быть уверенным в себе. Чтобы избавиться от лишних килограммов, ему надо уметь уклоняться от негативных комментариев, фильтровать обратную связь и игнорировать собственную иронию по отношению к своей фигуре. Поэтому, укрепив свою самооценку, гораздо легче получить фигуру мечты.5
Психическое состояние — это важно
Стоит учитывать психологическое здоровье не только в начале похудения, но и в конце, ведь быстрая потеря веса может ему навредить. Человеку, который похудел, может показаться, что теперь он обязательно должен удержать вес, а иначе его результат ничего не стоит. Она может бояться, что килограммы вернутся, или так и не привыкнуть к своему новому телу, чувствовать себя не в своей тарелке. Подобные утверждения часто приводят к раздражению или истощению.6
В худшем случае человек может «подсесть» на быстрое похудение и получить расстройства пищевого поведения, например, атипичную анорексию. Это состояние, при котором человек имеет такое же поведение и психические отклонения, как и человек с анорексией, но его вес в норме.6
Все эти проблемы: неумение бороться со стрессом, подсознательный страх, нездоровая самооценка и враждебные отношения с телом следует решать в команде с психологом. Ведь такие особенности будут мешать вам не только худеть, но и жить счастливой жизнью.
Читайте также: Психосоматика лишнего веса: ожирение, которое «в голове»
Красота
Опасность диет
Неправильное похудение изрядно бьет по внешнему виду. Стремительные диеты вместо того, чтобы сделать из вас красавицу, могут лишить волос, подарить морщины и обвисшую кожу. Поэтому важно знать в лицо друзей и врагов вашей красоты.
Чтобы ваше настроение и самочувствие не ухудшила потеря волос, избегайте экстремальных диет с блиц-похудением, диет с очень низким содержанием протеина и диет, которые полностью запрещают некоторые продукты. Они вызывают быструю потерю веса, стресс и дефицит питательных веществ — настоящий «коктейль» для выпадения волос.7
Более того, недостаток нутриентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем: железодефицитной анемии, потере мышечной массы и много других проблем.7
Стремительная потеря веса может привести и к обвисшей коже: после потери более 46 килограммов у человека будет свисать больше кожи, чем после более скромного похудения. Другие причины обвисшей кожи: долгая жизнь с ожирением, возраст ( «старая» кожа сильнее обвисает, чем «молодая»), генетика, солнечные лучи и курение.8
Как бороться с последствиями неудачной диеты
Если такая проблема все-таки появилась, с ней помогут справиться салонные процедуры. Массаж с радиочастотами и инфракрасным излучением или ультразвуковая терапия помогут уменьшить количество обвисшей кожи. Такие процедуры — действенная и безопасная альтернатива операциям для изменения контуров тела.8
СПА-процедуры умеют не только улучшать ваш внешний вид, но и помогают худеть. Например, криолиполиз замораживает ваши жировые клетки, а массаж с радиочастотой и инфракрасным излучением их уменьшает. Более привычные и знакомые нам слим-обертывания выводят из организма лишнюю воду, которая тоже дает телу определенный объем.9
Такие процедуры, как лазерная или тепловая терапия, дарят быстрый результат, но не могут заменить правильное питание и спорт. На 100% СПА-процедуры сработают только в сочетании со здоровым образом жизни.
Читайте также: До и после похудения: как сохранить красоту и душевный покой?
Итак…
Безусловно, основа похудения — изменение питания и спорт. Но нельзя ограничиваться только физической составляющей пути к стройности. Без правильной мотивации и проработки психологических «зажимов» сбрасывать вес будет чрезвычайно сложно. А бьюти-процедуры, которые прекрасно работают в комплексе со стандартной программой снижения веса, ускорят и закрепят результат. А также «подрихтуют» последствия вашего слишком стремительного похудения.
Резкое похудение может отразиться не только на внешности, но и повлиять на внутренние системы. Мы советуем проконсультуватся с вашим семейным врачом и сделать дианостику организма. прежде чем начинать диеты и физические нагрузки
