Правильне харчування та регулярні тренування – без сумніву, важливі складові схуднення. Важливі, але тільки цим справа точно не обмежується. До позбавлення від зайвих кілограмів необхідно підходити комплексно, працюючи не лише з тілом, а й з головою. Для цього варто брати до уваги і психологію схуднення, і те, як відіб’ється втрата зайвих кілограмів на здоров’ї та красі.
Психологія
Перший «поштовх»
У будь-якій справі найскладніше – початок. А коли справа торкається схуднення, зробити перший крок взагалі здається нездійсненною місією. Тож на початку вашого шляху до стрункості необхідно дати собі правильний «поштовх».
Щоб зниження ваги швидко розпочалося та супроводжувалося лише позитивними емоціями, варто знати деякі психологічні та мотиваційні лайфхаки.
Реалістичні цілі
Наприклад, для того, щоб скинути вагу надовго, треба поставити правильну мету. Дослідження показують, що люди, які переслідують реалістичні цілі, створюють послідовний розпорядок дня та розвивають навички самоконтролю, зуміли і схуднути, і утримати результат.1
Поставивши підходящі цілі, важливо не забувати насолоджуватися процесом. Зациклення на завітній відмітці на вагах часто дає негативний результат, роздратованість та неестетичні синці під очима. Наприклад, дослідження за участі 126 жінок із зайвою вагою довело, що зосереджені на самому процесі учасниці краще скидають вагу та рідше відхиляються від дієти, ніж ті, що націлені лише на результат.2
Як себе мотивувати
Ще один спосіб себе мотивувати – розказати оточенню про свої наміри схуднути. Експерименти показують, що ті, хто публічно бере на себе обов’язок пострункішати, частіше виконують обіцянку.2
Детальніше в: Мотивація для схуднення: як схопити струнку вдачу за хвіст
Негаразди із психікою
Якщо бажання є, а схуднути все ще не виходить, можливо, причина глибша за відсутність мотивації. Іноді набір ваги – відповідь тіла на негаразди із психікою.
Наприклад, труднощі зі позбавленням ваги можуть вказувати на невміння впоратися зі стресом. По-перше, гормон стресу кортизол пришвидшує збільшення кілограмів.3 По-друге, люди, у яких не виходить «домовитися» з переживаннями, схильні їх «заїдати». Переїдання для самозаспокоєння – часта та доволі серйозна проблема. Це може перетворитися на звичку їсти, щоб відчути комфорт, щоб пожаліти себе, або щоб не було нудно.4
І це лише верхівка айсберга: іноді людині заважає стати стрункішою підсвідомий страх, а вона про це навіть не здогадується. Хтось боїться стати тим диваком, який приносить на вечірку «термосок» із салатом чи їсть за годинником, а хтось – йти у спортзал4 до спільноти фінтес-зірок та йога-гуру.
Іноді на схуднення впливає самооцінка. Психологи запевняють, що аби змінити звички на корисніші, людині потрібно бути впевненою у собі. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів, їй треба вміти ухилятися від негативних коментарів, фільтрувати зворотній зв’язок та ігнорувати власні кпини щодо своєї фігури. Тому зміцнивши свою самооцінку, набагато легше отримати фігуру мрії.5
Психічний стан – важливий
Варто зважати на психологічне здоров’я не лише на початку схуднення, а і в кінці, адже стрімка втрата ваги може йому нашкодити. Схудлій людині може здаватися, що тепер вона обов’язково мусить утримати вагу, а інакше її результат нічого не вартий. Вона може боятися, що кілограми повернуться, або так і не звикнути до свого нового тіла, відчувати себе не в своїй тарілці. Такі переконання часто виливаються у роздратованість чи виснаження.6
У найгіршому випадку людина може «підсісти» на швидке схуднення та отримати розлади харчової поведінки, наприклад, атипову анорексію. Це стан, під час якого людина має таку ж поведінку та психічні відхилення, як і людина з анорексією, але її вага в нормі.6
Всі ці проблеми: невміння боротися зі стресом, підсвідомий страх, нездорову самооцінку та ворожі стосунки з тілом варто вирішувати у команді з психологом. Адже такі особливості заважатимуть вам не лише худнути, а й жити щасливим життям.
Читайте також: Психосоматика зайвої ваги: ожиріння, яке «в голові»
Краса
Небезпека дієт
Неправильне схуднення неабияк вдаряє по зовнішньому вигляду. Стрімкі дієти замість того, щоб зробити з вас красуню, можуть позбавити вас волосся, подарувати зморшки та обвислу шкіру. Тож важливо знати в обличчя друзів та ворогів вашої вроди.
Щоб ваші настрій та самопочуття не погіршила втрата волосся, уникайте екстремальних дієт із бліц-схудненням, дієт з дуже низьким вмістом протеїну та дієт, які повністю забороняють деякі продукти. Вони викликають швидку втрату ваги, стрес та дефіцит поживних речовин – справжній «коктейль» для випадіння волосся.7
Більше того, нестача нутрієнтів може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям: залізодефіцитної анемії, втрати м’язової маси та багато інших негараздів.7
Стрімка втрата ваги може призвести і до обвислої шкіри: після втрати більше 46 кілограмів у людини звисатиме більше шкіри, ніж після скромнішого схуднення. Інші причини обвислої шкіри: тривале життя з ожирінням, вік («стара» шкіра сильніше обвисає, ніж «молода»), генетика, сонячні промені та куріння.8
Як боротися з наслідками невдалої дієти
Якщо така проблема все-таки з’явилася, з нею допоможуть впоратися салонні процедури. Масаж з радіочастотою та інфрачервоним випромінюванням чи ультразвукова терапія допоможуть зменшити кількість обвислої шкіри. Такі процедури – дієва та безпечна альтернатива операціям для зміни контурів тіла.8
СПА-процедури вміють не лише покращувати ваш зовнішній вигляд, а й допомагають худнути. Наприклад, кріоліполіз заморожує ваші жирові клітини, а масаж з радіочастотою та інфрачервоним випромінюванням їх зменшує. Більш звичні та знайомі нам слім-обгортання виводять з організму зайву воду, яка теж дає тілу певний об’єм.9
Такі процедури, як лазерна чи теплова терапія, дарують швидкий результат, але не можуть замінити правильне харчування та спорт. На 100% СПА-процедури спрацюють лише в поєднанні зі здоровим способом життя.
Читайте також: До та після схуднення: як зберегти красу та душевний спокій?
Отже…
Безумовно, основа схуднення – зміна харчування та спорт. Але не можна обмежуватися лише фізичною складовою шляху до стрункості. Без правильної мотивації та проробки психологічних «затисків» скидати вагу буде надзвичайно складно. А б’юті-процедури, які чудово працюють в комплексі зі стандартною програмою зниження ваги, пришвидшать та закріплять результат. А також «підрихтують» наслідки вашого занадто стрімкого схуднення.
Різке схуднення може відобразитися не тільки зовні вашого тыла, але й вплинути на внутрішні системи. Ми радимо проконсультуватся із вашим сімейним лікарем та зробити діаностику організму. перш ніж розпочинати дієти та фізичні навантаження
