Как сохранить красоту после диеты

Похудение — это замечательно. Но только при условии соблюдения всестороннего баланса процесса. Дефицит полезных питательных веществ, витаминов и минералов при неверно организованном похудении истощает организм, а отсутствие тщательного ухода за собой возвращается в виде нездоровых кожи, волос и ногтей. К тому же, «сжигая» лишние кило, можно выгореть и психологически.

Прежде чем начинать процесс худения мы советуем пройти диагностику организма и обратиться к своему семейному врачу за консультацией.

Как достичь результата без «потерь»

Кожа

Кожа — важный элемент защиты организма от воздействия внешней среды и гибкая эластичная ткань, которая поддерживает все, даже не очень приятные изменения вашего состояния.

Во время набора лишнего веса кожа расстраивается из-за вашей неблагодарности, но покорно растягивается, чтобы вместить все новые и новые килограммы. В этом ей помогают белки, в том числе эластин и коллаген. Эластин помогает коже оставаться эластичной, а коллаген (80% белкового состава кожи) обеспечивает упругость.

Похожая ситуация возникает во время беременности, когда кожа должна быстро приспосабливаться к стремительным изменениям. Но, в отличие от беременности, лишний вес и ожирение гораздо более длительные процессы. Вы носите на себе жир годами, иногда даже десятки лет, из-за чего кожа теряет способность взиматься, когда вы наконец решились похудеть (длительное неестественное нагрузки разрушает волокна эластина и коллагена).

Следовательно, при потере значительного количества веса кожа уже не успевает за вами и остается висеть печальным грузом, покрытым растяжками.

Как быть

• Один из приемов естественной подтяжки кожи — силовые тренировки. Это, как говорится, два в одном: вы одновременно теряете значительное количество калорий и наращиваете мышцы, которые, увеличиваясь, разглаживают кожу.
• Потерянный коллаген можно частично восстановить, употребляя пищевые добавки в виде гидролизованного коллагена (специфическая форма коллагена, содержащегося в соединительных тканях животных). Одно из исследований показало, что люди, которые 4 недели подряд употребляли пептиды коллагена, значительно улучшили внешний вид и упругость кожи. Еще один источник коллагена — «крутой» бульйон на костях.
• Для активного синтеза коллагена в организме должно быть достаточно белков, витамина С, жирных кислот омега-3 и влаги.
• Молекулы коллагена и эластина являются достаточно большими, поэтому кремы с их содержанием не дают возможности веществам проникнуть в глубокие слои кожи. Итак, внешние средства могут на некоторый срок придать коже эстетики, однако коллаген и эластин нужно «загружать» в организм изнутри.¹
• Избавиться от целлюлита помогут сеансы массажа: вакуумного и лимфодренажного.² А значительно улучшить состояние кожи — обертывания для похудения.

Так, теряя килограммы, старайтесь не потерять здоровье кожи — и она отблагодарит вас эстетическим видом, который удачно дополнит блестящий результат похудения.

Волосы

Потеря веса не является прямой причиной потери пышности и внешнего вида волос. Волосы страдают из-за суровой ограниченной диеты, которая приводит к дефициту полезных веществ в организме.

Исследования³ 2015 года с участием 180 женщин с диффузным выпадением волос (выпадением волос по всей поверхности головы в увеличенном, по сравнению с естественным, объеме) продемонстрировало, что причиной был дефицит железа и психологический стресс — во многих случаях спутник перехода на новый образ жизни с ограничениями в рационе и увеличением физической активности. У 8 женщин прямой причиной выпадения волос стало внедрение жесткой экстренной диеты ³.

Способ сохранить красивую прическу

Таким образом, основной способ сохранить красивую прическу — соблюдение полноценного здорового питания без необоснованных ограничений.

• Откажитесь от быстрых экспресс-диет, основанных на строгом минимализме. Вы потеряете вес, но с ним и волосы.
• Еще до начала диеты проведите обследование состояния организма: решиться на диету следует только при условии имеющегося баланса цинка, железа, витамина В12 в организме. В дальнейшем диетолог, при необходимости, посоветует вам пищевые добавки, которые помогут держать баланс во время похудения.

Вывод

Вывод однозначен: если вы хотите выглядеть после похудения на все сто — худейте с соблюдением здоровых норм питания и не слушайте подозрительных советов по эффективности диетических «экспрессов».

Ногти

Ногти — еще один набор красноречивых «зеркал» состояния организма. Их внешний вид быстро реагирует на дефицит необходимых для здоровья полезных веществ. Сухие и ломкие ногти сигнализируют о том, что ваша диета не является сбалансированной.

• Тусклые слабые ногти, которые отказываются расти — «жалоба» на недостаточное количество овощей и фруктов.
• Нажмите на пластину ногтя: здоровый ноготь побелеет, но быстро восстановит внешний вид. Если ноготь остается белым дольше, чем половину секунды — это результат обезвоживания. Употребляйте больше чистой питьевой воды.
• Белые пятна или горизонтальные борозды на ногтях говорят о недостаточности цинка.
• Края ногтя согнуты, и он становится похожим на ложку? Вам не хватает железа. Как и мягким тоненьким ногтям легко ломаются.
• Загнутые края вместе с потемнением ногтя — недостаток витамина В12. Введите в рацион продукты из цельного зерна.
• Ломкость и слабость ногтей может наступить из-за дефицита цистеина (аминокислота, содержащаяся в бета-каротине). Соевые бобы, красное мясо, пророслая чечевица и зародыши пшеницы — отличная скорая помощь.
• Расслоение слабого ногтя — признак недостатка жирных кислот омега-3. Жирная рыба, грецкий орех, брюссельская капуста помогут исправить ситуацию. Слоение ногтя может вызвать и дефицит биотина (витамина В7). Кстати, от этого страдает и волос, становится безжизненным и тусклым. Яичные желтки, печень, орехи и семена — продукты, богатые витамином В7.

Вывод

Вывод однозначен: здоровые плотные и гладкие ногти со здоровым естественным блеском телесного цвета и свободным белым краем является результатом здоровой взвешенной и полноценной диеты с балансом всех необходимых полезных веществ.⁴

Психологическое состояние

Бывает и так, что вроде и вес уходит, но настроение все равно плохое. Сжигая жир, вы выгорает психологически, и желаемый успех уже не приносит большого удовольствия.

Почему так происходит⁵

• Некоторые страдают из-за несовпадения желаемого нафантазированного образа, о котором человек мечтает в течение процесса похудения, с реальным результатом. Не ставьте себе заоблачных целей весить мизер или выглядеть как модель с обложки. Фото тощей красавицы прошло многослойную обработку в фоторедакторах, а перед тем фотограф пол дня выбирал оптимальный «стройный» ракурс для фото. Вы вряд ли сможете достичь такого результата вживую.
• Многие люди ловятся «на крючок» модных диет, которые обещают быстрый блестящий результат. И грустят, когда видят существенную разницу между ожиданием и реальностью.
• Коварное диетическое плато — причина многих стрессов и бросание всех диет и спорта к черту. Долгое время вес, что до сих пор бодро отступал, становится на месте — вы так же питаетесь и занимаетесь спортом, а вес остается без изменений.

Чтобы не потерять блеск в глазах и положительное настроение, не выбирайте недостижимых целей, не «ведитесь» на подозрительную рекламу и ни в коем случае не сдавайтесь. Даже самое длительное плато отойдет в прошлое, и вес снова начнет уменьшаться.

Вывод

Подытожим: здоровая сбалансированная диета, достаточное количество полезных веществ и настроение со знаком «+» — лучшие помощники для сохранения красоты и хорошего настроения.