Потрясающая статистика
Конечно, говорить о том, что пандемия сказалась на весе каждого, будет преувеличением. Однако истина неподалеку. 61% опрошенных жителей США признали нежелательное изменение веса от начала пандемии, и 42% констатировали, что увеличение составило в среднем 13 кг.1 Опрос проходил в конце февраля текущего года
Ухудшилась ситуация и у людей с расстройствами пищевого поведения. Согласно результатам исследования, проведенного в Великобритании, во время изоляции 87% людей с такими диагнозами как анорексия, булимия, компульсивное переедание сообщили об ухудшении симптомов.2 Выводы австралийских исследователей почти не отличались от британских.
Увеличение веса продемонстрировали даже дети. Ученые, наблюдавшие за изменениями веса на примере больницы Филадельфии, обнаружили, что распространенность детского ожирения увеличилась до 15,4% при пандемии, тогда как к ней составляла 13,7%. 2
Фактор стресса
Ничего удивительного в наборе лишних килограммов во время пандемии нет. Пандемия перевернула жизнь вверх тормашками, изменились рацион, уровень активности и распорядок дня. Во время изоляции значительно снизились физические нагрузки, а работа из дома внесла коррективы в пищевые привычки. Быстрые и поразительные изменения в рутине и гнетущая атмосфера в обществе естественным образом повысили уровень стресса, а выброс кортизола (гормона стресса) провоцирует аппетит и тягу к нездоровой пище.
«Стресируя, мы часто задействуем нездоровые механизмы преодоления, например, переедание, — говорит Бриттани Лемонд, доктор философии, старший нейропсихолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. — Многим людям свойственно эмоционально переедать комфортной пищей, переживая негативные эмоции». 3
Не удивляет и увеличение веса у детей. Подрастающее поколение столкнулось с теми же проблемами, что провоцировали набор веса у взрослых: дистанционное обучение способствовало снижению двигательной активности, изменение распорядка и тревожность спровоцировали стресс, доступность вредной пищи в пределах нескольких шагов привело к выбору наиболее доступного метода его преодоления.
Страшные новости
Набор веса — это кроме непосредственно лишних килограммов, еще и дополнительный повод для страхов. Широко освещается, что ожирение значительно увеличивает шансы серьезных осложнений у пациентов с ковидом, и эта информация является правдивой. Короновирусная инфекция, отягощенная ожирением, протекает тяжелее у больных любого возраста. Тучные люди, госпитализированые с COVID-19, переносят болезнь хуже, чем их сверстники с нормальным весом, чаще попадают в отделения интенсивной терапии и нуждаются в ИВЛ, чаще умирают. 4
Американские ученые, изучавшие, как протекает ковид у людей с ожирением, пришли к выводу, что ИМТ более 30 увеличивает риск госпитализации на 113%, попадание в реанимацию на 74% и смерти на 48%.5 Похожие результаты в показателях смертности продемонстрировали и британские исследователи, и при этом добавили, что риск летального завершения COVID-19 у людей с ИМТ более 40 составляет 90%. 5
Читайте также: Последствия патологического ожирения
Клеймо тучности
Эти данные только увеличивают панику среди тучных людей и вовсе не побуждают взять себя в руки. Ведь страх, опять же, провоцирует стресс, а стресс мы привыкли заедать…
К тому же, почти каждый человек с лишним весом живет с чувством вины из-за набранных килограммов. Наш мир устроен так, что избыточная масса тела ведет к стигматизации.
Наблюдая за 584 молодыми людьми, ученые обнаружили, что те, на кого клеймо тучности давило сильнее, во время пандемии чувствовали больший эмоциональный дискомфорт, вследствии чего, объедались.6 Утверждение работало для респондентов независимо от возраста, пола и начальной массы тела.
Что естественно, то не стыдно
Первым шагом к возвращению в свою «доковидну» форму должно стать преодоление страха и принятие себя в настоящем весе. Важно понять, что становление полнее — нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Это не самое худшее, что может произойти, когда людям приходится отказаться от привычного течения жизни. И это ни в коем случае не повод для самоедства.
Люди против собственной воли оказались в определенных условиях (доступность высококалорийных продуктов и напитков, недостаток активности и избыток свободного времени), которые привели к определенному результату. И всем нам известно, что вес намного легче набрать, чем сбросить.
Преодоление стыда и самообвинения являются важным шагом на пути к здоровому похудения, и психологи советуют начинать именно с этого.
Читайте также: Как правильно похудеть
Пошаговая инструкция возвращения в норму
Рим не в один день строился, поэтому не стоит сразу ставить глобальные цели. Начинать надо с малого. Конкретная небольшая цель, которой легко достичь, станет прекрасным фундаментом. Например, можно ограничить вредные привычки: отказаться от лишней ложки сахара в чае или майонезную заправку в салате сделать йогуртовой, сократить количество съеденных за неделю порций мороженого. Это несложно воплотить, а первые успехи укрепят веру в свои возможности и положительно скажутся на самочувствии. 2
Кстати, это тоже важная часть задачи. Имеет смысл взять курс на здоровье, а не на борьбу с лишними килограммами. Похудение — не самоцель, а приятный побочный эффект улучшения состояния здоровья за счет избавления от избытка жира.
Читайте также: Мотивация для похудения
Распорядок дня
Следующим шагом станут изменения в распорядке дня. В новом распорядке надо выделить определенное время физической активности (для начала вполне хватит 2-3 раза в неделю).
Затем можно начинать избавляться соблазнов. Совершенно невозможно держаться на расстоянии от холодильника, если знать, что в нем лежит запас любимой вредной пищи. Поэтому нужно заменить печенье, конфеты и фастфуд полезными и желательно уже готовыми продуктами (чтобы дополнительно не искушать себя во время приготовления).
Еще один шаг — сокращение употребления алкоголя. Согласно статистике, с начала пандемии его употребления значительно повысилось, а спиртные напитки — те же лишние калории, особенно если речь идет о крепком алкоголе или сладких коктейлях.
Читайте также: Правильное питание для похудения
Контролируйте себя
Не менее важно контролировать себя: записывать данные о потреблении пищи и занятии спортом. Для этого можно использовать как бумажный дневник, так и мобильное приложение в телефоне: метод не имеет значения, главное — результат.
«Это никогда не будет целью, пока вы ее не запишете, — говорит Майкл Форд, терапевт из Нью-Йоркской пресвитерианской медицинской группы Гудзонская долина.3 — В воскресенье взгляните на следующую неделю и впишите две или три тренировки. Старайтесь делать это регулярно».
Отличный способ соблюдать поставленную задачу — найти единомышленника, соратника, друга. К тому же, это поможет понять, что мы не одиноки в этом опыте. Весь мир демонстрирует это, поэтому учимся и мы!
Прежде чем начать процесс похудения, советуем обратиться за консультацией к семейному врачу или эндокринологу и пройти обследование.
