Почему человечество еще не изобрело волшебной палочки … Один взмах — и лишние кило растаяли, как прошлогодний снег! Но нет, обливайся потом в тренажерном зале, прощайся с любимыми вкусностями, следи за фигурой, чтобы ее ненароком не разнесло в пирожное …
Как побороть самого себя и уговорить свое ленивое «Я» достигнуть конечного пункта пути к похудению?
Вернёмся в философию процесса: оказывается, грамотная мотивация для похудения является основным средством успеха.
Внешне и внутри
Гвен Ливингстон, доктор философии, психолог и автор книги «Никогда больше не переедать» ( «Never Binge Again) считает, что важно направление мотивационного процесса. Он выделяет внешнюю и внутреннюю составляющие мотивации и объясняет, каким образом они работают.
По мнению ученого, внешняя мотивация для похудения — советы друзей и знакомых, насмешки шутников, давление общества, которое считает примером для подражания невесомых призрачных моделей на страницах модных журналов, — является недостаточно весомой.
Правильная мотивация
Вы хотите угодить людям, но не знаете, насколько похудение является важным для вас как для личности. Поэтому часто мотивированы только внешне люди могут очень быстро достичь результата, а потом бросить все к черту: люди перестали намекать вам на сходство с бегемотиком, от вас отстали, вот и все, game over! Вы избежали чувства вины перед людьми и перестали быть объектом глупых шуток.
Гораздо более влиятельной является внутренняя мотивация для похудения: процесс изменения изнутри. Умение найти мотив, важный для себя, а не для окружающих, дарит не кратковременное усилие, а изменение философии жизни. Почувствуйте, как здоровая пища придает телу легкость, спортивные упражнения — энергии, замена балахонов на модную одежду — удовольствие видеть себя в зеркале. Попробуйте понравиться в первую очередь себе, тогда ваше новое «Я» не захочет возвращаться к прежней жизни, полной лежания на диване и сладостей. 1
«Враги» мотивации для похудения
Казалось бы, в чем проблема? Я хочу быть образцом стройности, хочу нравиться людям и себе — все понятно, все работает! Но на самом деле вокруг много препятствий, которые запросто могут погубить самые искренние начинания.
«Ленивое» окружение
Внешняя мотивация для похудения может и не слишком долгосрочная, однако внешняя антимотивация в состоянии сломать вас еще до начала дела. Эй, друг, ты что, в модели хочешь попасть? Зачем это тебе, давай по пицце и мороженному! Сколько там той жизни ?!
Остерегайтесь подобных ситуаций. Самый легкий путь — закрыть глаза и снова плыть по течению.
Медленный результат
Желание получить все и сразу — верный путь перегореть в первую же неделю. Вы семь дней голодали и извивались как угорь в «тренажерке», а весы показывают мизерную потерю … К тому же, в зеркале ничего не изменилось, а одежда, как ни странно, с вас еще не спадает? Значит, такова моя грубая судьба, нечего тратить напрасные усилия …
Главное, понять, что похудение — медленный процесс, который может осложниться достижением «плато» (состояния, когда несмотря на продолжение диеты и тренировок вес стоит на месте). Знание, что ситуация все равно изменится к лучшему — сила, которая поможет вам продолжать работу.
Травмы
Бывает, что упорные тренировки провоцируют появление небольших травм. Растяжение мышц, кровавые мозоли, натертая кожа или синяк от падения с велосипеда — вещи неприятные. Но не смертельные! Не позволяйте вашей мотивации сдуться. Неприятности пройдут, возможно вам просто нужно пересмотреть график, интенсивность и наполненность занятий.
Искушение
Вы — живой человек, который не в состоянии за один миг покинуть, например, любовь к сладкому. Но ни в коем случае не наказывайте себя за это и не опускайте руки, мол, ничего не могу с собой сделать, я все равно буду это проклятое печенье!
Лакомьтесь печеньем! Но хитрите: найдите диетический рецепт и выпекайте вкусненькое дома. Поверьте, существует множество способов сделать вкусное еще и полезным.
Читайте также: ТОП-11 продуктов, сожгут ваши жиры
Отсутствие времени
У вас совсем нет времени на тренировки? Итак, все бесполезно! Но посмотрите на ситуацию с другой стороны: прогулка пешком в магазин или на работу, лестницы вместо лифта, парковка чуть дальше от дома и офиса — неплохая альтернатива. Да, это неполноценные занятия, однако, начальный этап похудения будет «рад» даже таким изменениям в физической активности. А потом приятные результаты потери веса помогут найти время для дальнейших более интенсивных тренировок. 2 Главное — сделать такие шаги регулярными.
Читайте также: Идем от ожирения: пошаговая инструкция
Пути мотивации для похудения
Итак, если вы действительно хотите похудеть, мотивация является вашим лучшим помощником. Только тогда, когда вы действительно будете стремиться к результату, у вас появится шанс добраться желаемой цели.
Как это сделать?
Найдите SMART-цели
Первая заповедь любого специалиста по потере веса — разумные цели. Ни один призрак вроде — «Вот я стану звездой» не будет иметь такого влияния, как конкретные цели, которые, как говорится, можно подержать в руках и попробовать на вкус.
- Конкретность: придумайте простую понятную цель — тренировки не менее получаса, или эти джинсы на вешалке, что на два размера меньше нынешних. Это то, что вы реально можете измерить с помощью часов или примерки.
- Близость: не мечтай сразу о трехчасовом занятии в поте лица или подростковых штанишках. Сначала овладейте 30 минут и одежду на один-два размера меньше. А в дальнейшем «надувайте» вашу мечту еще на полчаса и несколько размеров!
- Четкие сроки: заставьте себя придерживаться «срока сдачи зачета». Не когда там, как получится, а до следующего месяца или недели и ни днем позже.
Найдите друзей
Быть наедине с собой в таком нелегком поединке очень трудно, если вы не откровенный интроверт. Большинство людей гораздо лучше чувствуют себя в кругу «братьев по несчастью». Найдите сообщников в социалках, присмотритесь к соседям, коллегам и друзьям — среди них непременно найдутся люди с похожими проблемами. А даже простые вечерние разговоры, не говоря уже о совместных тренировках — средство избавиться от скуки и ощущения дискомфорта на людях.
Добавьте любопытства
Совсем не обязательно томиться на велотренажере, если вам нравится, например, танцы. Сделайте занятия интересными, выберите вид активности, который вам нравится, выйдите на свежий воздух, если потолок тренажерного зала на вас давит. Тренировки должны приносить радость и удовольствие.
Фиксируйте каждый шаг
Очень действенным является ведение дневника похудения с перечнем каждого шага к успеху. Таким образом вы можете в любой момент увидеть, сколько усилий уже потрачено, подержать в руках историю ваших побед, порадоваться бывшим успехам и зарядиться желанием достичь новых вершин.3
Избегайте сравнений
Общество навязывает нам недоступные стандарты: худенькая модель на снимке, прошедший десяток фотошоп-обработок, поменяла десяток позиций перед тем, как фотограф нашел одну, «самую стройную». А в реальной жизни вы вряд ли сможете выглядеть, как результат труда многих спецов по визуальным эффектам.
Так что, не пытайтесь быть похожим на кого-то. Фотографируйте себя, с каждым снимком вы будете видеть, как становитесь привлекательнее.
Приведите жизнь в порядок
Хотите быть честными и ответственными на пути к похудению? Попробуйте использовать эти принципы и в повседневной жизни. Отдайте долги, выполните обещания родным или коллегам, поборитесь с прокрастинацией. Измените правила собственной жизни, и выполнять «стройные» обещания самому себе станет намного легче.4
О психологических причинах, которые провоцируют к перееданию и накопления килограммов, читайте в статье «Психосоматика лишнего веса»
Награждайте себя за успехи
Потеряли кило? Отпразднуйте этот успех! Но не как прежде, с помощью торта. Сделайте себе приятный подарок — посетите кинотеатр, салон красоты, магазин с одеждой или обувью, примите ванну с ароматной пенкой или договоритесь о прогулке с друзьями. Все, что угодно, только не торт!5
Никто не говорил, что терять лишний вес будет легко. Именно поэтому результат является настолько ценным. Учтите важность похудения для себя, поймите, сколько позитива появится в новом стройном жизни и не забывайте себе напоминать об этом каждый день.
Советуем, прежде чем начинать процесс похудения, обратиться к семейному врачу и пройти диагностику организма.
